保你延年益壽的18個養生方法

健康長壽是每個人的願望， 尤其是到了老年之後對於健康就更加渴望， 因為上了年紀人的身體也開始走下坡路， 機體的功能減退容易被疾病纏身。 所以為了能夠在老年的時候不後悔， 不整天都吃藥， 我們就要來學習一些秘方， 可以助你延年益壽。

1.保護DNA。 會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短， 人就越容易生病。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水準， 保護端粒。

2.做事認真。 一項為期 80 年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善於保健， 人際關係更牢靠， 事業更成功。

3.結交朋友。 澳大利亞最新研究發現， 交友有益長壽。 與朋友較少的人相比， 老年“交際花”10 年內死亡率更低。

4.選擇朋友。 多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性， 如果朋友有人肥胖， 那麼你的肥胖幾率會增加57%。 所以， 最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙。 英國一項為期50 年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡。 午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食。 一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現， 以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽。 研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.減肥。 減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。

10.經常運動。 經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。 建議每週中等強度運動2.5小時。

11.適度飲酒。 適度飲酒有益長壽。 美國心臟協會建議， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。

12.豐富的精神生活。 一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現， 精神生活豐富的老人， 其關鍵免疫蛋白水準更高， 死亡率更低。

13.寬容大度。 長期生氣會降低肺臟功能， 增加心臟病、中風等疾病危險。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

14.注意安全。 車禍是美國第5大死亡原因。 系安全帶等安全措施， 可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

15.保證睡眠。 足夠的高品質睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險， 病後痊癒更快。 相反， 每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

16.善於解壓。 研究發現， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

17.生活有目標。 日本一項為期13 年的研究發現， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。

18.結婚。 多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。