十個健康秘笈 早晚做伸展運動

1.步行上班。 上班族可走一段路再坐車， 或提前下車、把車停遠些。

2.每週至少運動3次。 每週應抽3—4天時間， 做一次30分鐘的有氧運動。

3.保持睡眠充足。 睡前遠離手機、iPad等分神的事物， 能幫你睡個好覺。

4.隨身帶瓶水。 輕微缺水會降低身體機能， 尤其外出時更要隨身帶瓶水。

5.少食多餐。 一天吃四五頓可避免多吃， 但要限制每頓食物的量。

6.用水果當零食。 用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。

7.早餐營養豐富。 早餐應該包括足夠的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪。

8.用腹部呼吸。 腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。 吸氣(呼氣)時最大限度地擴張(收縮)腹部， 胸部保持不動。

9.早晚做伸展運動。 坐姿， 左腿伸直， 右腳腳掌放在大腿內側， 身體慢慢側傾， 左手儘量觸碰左腳腳尖。

10.彎腰姿勢正確。 彎腰搬重物時， 要先彎曲膝蓋， 背部挺直。