瘦腰瑜伽，五式瑜伽瘦腰快!

瑜伽是一種常見的健身運動， 也有許多瑜伽的瘦腰效果非常好， 經常做瘦腰瑜伽， 不僅瘦腰效果好， 還可以達到提升自身氣質的作用。 在做瘦腰瑜伽的同時也要注意飲食清淡， 控制飲食攝入。

1.瘦腰瑜伽第一式：

俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手在身後十指交叉， 腰部用力， 抬起雙手和雙腳， 頭部和腰部， 收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體， 保持動作10秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

2.瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上， 雙手伸直支撐， 腰部放鬆， 雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣， 腰部向上拱起， 低下頭， 下巴儘量貼近鎖骨。 保持3個呼吸， 做10個來回。 然後坐下， 臀部坐在腳後跟上， 雙手向前伸直， 腰部和頭部貼地， 放鬆背部。

3.瘦腰瑜伽第三式：

站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。 伸直雙手， 抬起左腿， 左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹， 保持這個姿勢10個呼吸， 然後放鬆， 換腿重新練習， 反復做10次即可。

4.瘦腰瑜伽第四式：

站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起，

5.瘦腰瑜伽第五式：

俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏， 腳掌貼地。 吸氣， 雙手用力向後抬起上身， 直到恥骨接觸地面， 保持姿勢10個呼吸， 然後放下， 重複練習這個動作10次。