游泳好處多 消耗熱量可減肥

一般來說， 凡是持續性的運動， 只要能夠堅持三十分鐘以上， 都可以消耗自身的脂肪， 特別是在剛學游泳的時候， 消耗熱量與脂肪是最多的。

游泳減肥運動法

一 劃板推拉

方法：首先屈膝， 然後讓水平面和肩部平行， 然後豎起劃水板， 雙手抓住板面， 然後讓雙臂做推拉運動。

目的：可以鍛煉胸部、背部還有雙臂的肌肉， 能夠讓多餘脂肪快速消耗。

注意事項：腰部要保持直立， 不要隨手臂的擺動而擺動， 依據自身力量來快速的做推拉運動， 並且時刻要保持劃水板與水平面垂直。

運動量：做滿四組， 每組大約20餘次即可。

二 泳池邊做俯臥撐

方法：在泳池的邊緣， 雙手推住池邊， 然後向後抬腿， 然後重心前移做俯臥撐動作， 這種減肥方法小編最喜愛了。

目的：能夠鍛煉大腿的肌肉， 讓多餘脂肪快速燃燒。

注意事項：重心儘量向前， 屈臂的時候手肘要儘量向外擴張， 儘量做到快速運動。

運動量：同劃板推拉一樣。

三 坐姿收腿

方法：坐在泳池邊緣， 然後雙手支撐在身體兩側， 讓小腿浸泡在水中， 雙腿伸直或者是保持九十度， 然後用力向內夾雙腿， 之後再充分展開。

目的：可以鍛煉大腿肌肉， 讓腿部的贅肉減少， 讓腿部的線條更優美。

注意事項：腰部必須要挺直， 然後內收的時候膝蓋也要伸直， 腳尖儘量向下。

運動量：也是4組， 但是每組要做30次以上。

儘管游泳減肥十分的有效， 不過還是要注意控制飲食。 因為游泳消耗的體能很大， 因此， 游泳過後往往是呈現一種很饑餓的狀態。