劇烈運動後腰痛是咋回事？

也許是突然冒個要減肥的念頭就去跑個五公里， 也許是宅在家裡太久了被朋友喊出去打籃球打了一下午沒有歇過。 不長運動的的朋友突然運動過量， 或者運動過於劇烈， 都會感覺到腰部疼痛， 這是咋回事呢?都說是劇烈運動了， 與運動強度肯定有一定的關係。 具體原因是什麼， 看看這篇文章的介紹。

病因

(1)急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。

(2)治療不及時、處理方法不當。

(3)長期反復的過度腰部運動及過度負荷， 如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物， 均可使腰肌長期處於高張力狀態， 久而久之可導致慢性腰肌勞損。

(4)慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係， 氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損

診斷

1、 腰背部壓痛範圍較廣泛， 壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂脊後緣等部位。

2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，

預防

注意自我調節， 勞逸結合 ， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。 再就是注意生活中的各種姿勢 ， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲 ， 避免彎腰加重負擔;拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部 ， 兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。

所以說， 減肥心切的妹子們不要為了追求身材突然間高強度運動， 為了自己的身體著想還是慢慢來吧。 不管在什麼情況下， 都儘量避免讓身體從一種運動狀態突轉到另一種狀態。