大笑60秒輕松戰勝腦疲勞

腦力勞動者不但出現身體的疲勞，而且由于長期的腦力消耗，因此容易出現另類亞健康，腦疲勞并不可怕，更不是不可治。腦疲勞從根本上講是一個生活方式的問題，挑戰腦疲勞需要過五關。

首先是心身關。要積極愉快，瀟灑面對人生。笑一笑、十年少。笑的時候牽動面部15塊肌肉，腹部也在局部收縮，使呼吸的次數增加3到4次。研究結果表明，大笑60秒等于精神放松一節課——也就是45分鐘。在笑的時候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神經消耗能量的25%左右。笑的時候，很輕松地瞇起眼睛來，效果最好。

睡眠也是很好的休息放松方法。為什么有的人睡一晚上，早晨起來還感覺很累?那是他的睡眠方法有問題。科學的方法是每天晚上10點到11點之間睡覺，前半夜熟睡2小時，抵得過后半夜睡4小時。睡前洗一個熱水澡，等身體晾干再上床。保持室內空氣新鮮，睡醒后要立即起床。

第二是治療關。引起腦疲勞的原因有很多種，除了我們前面提到的原因外，惡性腫瘤、慢性感染、內分泌疾病、藥物依賴等都會產生腦疲勞。所以對于長期疲勞的人，有必要進行全面細致的檢查，早日發現疾病，消除隱患。如果被確診為單純生活方式引起的腦疲勞，也不能掉以輕心，認為不是什么器質性病變，抱無所謂的態度。因為腦疲勞過久，免疫力持續低下，病菌、病毒就會趁虛而入引發其它的疾病。

第三關，膳食關。生活方式不科學引發的腦疲勞還要靠科學的生活方式來糾正。生活方式的一個主要內容就是吃。膳食科學，能夠避免50%的疾病。膳食科學的核心是均衡營養。工作疲勞時，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盤沙拉拌洋蔥，對恢復體能有功效。如果條件允許，每天除3次正餐外還應該吃3次點心。每天要吃點綠葉蔬菜和豆類食品。為了保持旺盛的體力和精神，每天至少要飲水2升。

第四關，生理關。每個人在一天中精力充沛的程度是不斷變化的，有高峰也有低谷。應該持續記錄自己一天的心理狀態，繪出自己的精力變化曲線，然后合理安排自己的活動。

第五關，鍛煉關。在工作間隙，尤其是腦力勞動者，每1個小時，站起來伸伸懶腰，然后閉目養神一會兒，把自己的雙手搓熱，然后把掌心蓋在眼部，輕柔地轉動掌心。坐在椅子上，扣齒50次，同時提肛，對健齒、防便秘都很有效。這些辦法既不占場地、也不花費什么錢，關鍵在于堅持。