老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作
心理壓力， 生活壓力無法疏解的時候， 就容易出現失眠症狀。 特別是退休的老人們， 一時間無法適應， 部分老人會出現失眠的問題。 到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢？一起來看看吧。
失眠試試這些動作
第一式：十指扣頭
動作要領：雙手十指張開， 兩手分別放在頭頂處。 然後， 用十指指腹的螺紋面叩擊頭部， 不拘穴位、不固定位置， 有痛感的地方可多叩擊幾次。 由前向後叩擊頭部， 重複進行3分鐘。
第二式：五指梳頭
動作要領：張開五指， 將中指對準頭部前半部分頭髮正中， 即督脈循行處；其餘四指自然放下， 四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。 先用左手當梳， 再用右手， 兩手輪流梳3分鐘。
第三式：同揉耳輪
動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵， 分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨， 各1分鐘。
第四式：揉後髮際
動作要領：十指張開， 置於後腦勺處。 用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位， 分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴， 先按再揉， 反復按揉3分鐘。
第五式：按揉勞宮
動作要領：張開左手掌， 用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間， 偏於第3掌骨， 握拳屈指時中指點於掌心的位置）， 約1分鐘。 再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。
第六式：按揉湧泉
動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳， 泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）， 約3分鐘。
第七式：腹式呼吸
動作要領：睡前可平躺， 雙手交疊放于丹田處， 進行腹式呼吸， 即吸氣時鼓起肚子， 呼氣時收腹。
常失眠的老人睡前別吃這些食物
人參茶
人參茶是一種刺激物， 具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。 但是人參茶並不是所有人都能飲用的， 飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。
大豆
大豆的營養價值十分高， 而且還成為了大多數調味料的發酵大豆產品， 如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等， 但是由於含有大量的酪胺， 並不適合人們在睡前幾個小時內使用， 這樣會造成對大腦的刺激性增強， 而且還會過於油膩， 影響睡眠。
加工煙熏肉食
加工過、煙熏、醃制等食物都會有大量的酪胺， 會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。 專家說， 在加工肉食裡面有大量的酪氨酸， 讓大腦分泌更多興奮多巴胺， 不僅會擾亂睡眠， 還會給健康造成隱患。
辛辣刺激性食物
這些食物的範圍很廣， 既包括煎炸食品， 又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。 尤其是晚餐或者睡前的時候， 不要吃過辣的食物， 如辣雞翅等， 這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺， 其實這是胃灼熱的反應， 影響睡眠的氛圍， 導致失眠。
酒精
一些人喝酒後就更加清醒， 造成了大腦細胞格外精神。 其實根據專家的說法， 很多人想要通過喝酒放鬆解乏， 但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。 儘管人們喝酒後呼呼大睡， 但是第二天醒來還是頭痛欲裂， 昏昏沉沉。
牛奶巧克力
有研究表明， 牛奶巧克力的營養成分可以促進血液迴圈， 提高人們的認知能力。 換一種說法， 其實就是讓大腦處於一種清醒的狀態下，
老人失眠的幾個改善方法
加強身體鍛煉
失眠比較嚴重的老年人可以選擇在晨間做一些早操， 加強身體鍛煉， 在早上多做運動。 比如太極、慢跑這些都可以， 不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放鬆了，晚上就比較容易入睡了。
規律作息時間
老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家裡人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然後形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。
（1）龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。
（2）糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。
（3）桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
改善睡眠環境
睡覺的環境最好就是安靜舒適。應當把光關掉，光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境，房間窗戶適當地小開一部分。調整好枕頭的高度，這個沒什麼標準，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈！（參考網站：可愛老人網）
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不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放鬆了，晚上就比較容易入睡了。
規律作息時間
老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家裡人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然後形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。
（1）龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。
（2）糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。
（3）桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
改善睡眠環境
睡覺的環境最好就是安靜舒適。應當把光關掉，光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境，房間窗戶適當地小開一部分。調整好枕頭的高度，這個沒什麼標準，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈！（參考網站：可愛老人網）
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