懷孕的女人怎麼保持美麗
孕期怎麼吃?這是個問題。 我想吃得營養好、對寶寶發育好、對自己健康也好。 最好口感也不錯， 在操作上也方便。 這些都能夠實現嗎?具體又該怎麼做?還在困擾的孕媽咪們， 為理想的孕期膳食努力吧。
Part1看看她們都在吃些什麼， 營養專家又怎麼說
每天記錄下自己都吃了些什麼， 不僅可以防止不知不覺中吃得太多， 還可以防止偏食以至於營養不夠全面。
孕媽咪笑笑的5天食日記
Day 1
早餐：光明高鈣牛奶200ml， 面餅1個
午餐：拌面2兩， 小餛飩1碗
午間：雞蛋1個， 生梨1個
晚餐：白米飯1碗， 蠶豆， 肉絲， 花菜， 帶魚， 香菇， 木耳， 黃花菜，
晚間：白瓜半個， 孕婦牛奶150ml
Day 2
午餐：孕婦牛奶250ml， 肉粽1個， 小刀切饅頭6個
午間：蘋果1個， 魷魚絲若干， 雞蛋1個
晚餐：白米飯1碗， 小黃魚， 紅腸， 青菜， 春菜， 黃瓜土豆， 海帶結， 番茄冬瓜湯
晚間：白甜瓜3片， 優酪乳125ml
Day 3
早餐：泡飯1碗， 鹹蛋1個， 牛肉幹若干
早間：優酪乳125ml
午餐：肉粽1個， 孕婦牛奶250ml， 小刀切2個， 雞蛋1個
午間：蘭花豆、牛肉幹若干
晚餐：白米飯1碗， 小黃魚， 紅燒肉， 蝦， 蠶豆， 刀豆， 百葉包肉， 番茄土豆捲心菜湯
晚間：西瓜若干
Day 4
早餐：油條飯團1個(少許醬菜)， 豆漿300ml
午餐：紅棗5粒， 白粥2兩， 鹹蛋1個， 蘿蔔乾若干
午間：黃瓜1根， 優酪乳125ml
晚餐：白米飯1碗， 鯧魚， 黃瓜， 番茄， 蠶豆， 肉絲， 雞毛菜， 羊肉串兩串
晚間：孕婦牛奶200ml
Day 5
早餐：菜粥1碗
早間：豆漿250ml， 鈣片兩片
午餐：米飯1碗， 番茄炒蛋
午間：黃瓜1根
晚餐：白米飯1碗， 河蝦， 蠶豆， 豆腐湯， 鯧魚， 黃芽菜肉絲
晚間：孕婦牛奶200ml， 蒸蛋1個， 西瓜3片， 荔枝5個
目前狀況：懶洋洋不想動
最關心的營養和膳食問題
如何解決貧血問題?
笑笑data
身高 163cm
體重 58kg
妊娠前體重 56kg
孕周 18w
正在服用的保健品 ：金奧聰;瑪特納;鈣片
蔣老師點評
孕中期膳食與孕早期相比有兩個主要特點：1. 每日需增加熱量300大卡; 增加蛋白質15～25克。 因此孕中期孕婦的膳食品質會發生較大變化。 笑笑要在形式上做一些改進才能達到這個目標。 首先要同時安排好中飯和晚飯， 不要把中飯當作點心。 其次， 隨著妊娠進展， 子宮逐漸進入腹腔， 胃部可能受擠壓， 易使孕婦產生飽脹感。 因此可以適當減少每餐攝入量， 增加餐次， 將一日推薦的膳食總量分成4～5餐來落實。
孕媽咪小叮噹媽的5天食日記
Day1
早餐：菜包1個， 甜豆漿1碗
早間：香蕉1根
午餐：米飯兩碗， 絲瓜蛋花湯， 清炒豆芽
午間：胡蘿蔔1根， 蘋果1個
晚餐：冬瓜排骨湯， 米飯1.5碗， 宮爆雞丁
晚間：牛奶200ml
Day2
早餐：燒賣1個， 生煎3個， 甜豆漿1碗
早間：香蕉1個， 半碗麥片
午餐：粥兩碗， 紫菜湯， 蘿蔔
午間：蘋果1個， 白煮蛋1個
晚餐：宮爆雞丁， 青菜， 土豆雞塊， 肉餅燉蛋， 米飯1碗
晚間：枇杷兩個， 優酪乳125ml
Day3
午餐：大排骨面， 香蕉1根， 枇杷2個， 優酪乳125ml
午間：麵包150g
晚餐：紅燒牛肉， 番茄炒蛋， 米飯1碗， 豆腐， 青菜， 水燉蛋
晚間：香蕉， 牛奶200ml
Day4
早餐：肉鬆麵包1個， 米粥1碗
早間：草莓若干， 枇杷兩個
午餐：鯽魚湯， 青菜， 香菇肉絲， 米飯1碗
午間：麵包1個
晚餐：白斬雞， 幹絲榨菜肉絲， 米飯1碗
Day5
早餐：生煎4個， 優酪乳125ml
午餐：番茄燴牛肉， 飯1碗， 紅豆湯1碗
午間：牛奶200ml， 芝麻糊1包
晚餐：蝦， 海帶結， 雞肉， 米飯1碗
晚間：白瓜1個
小叮噹媽目前狀況: 食欲旺盛， 經常想吃東西;懶洋洋不想動
小叮噹媽最關心的營養和膳食問題
不知道膳食中缺少哪些寶寶必需的營養?
小叮噹媽data
身高 160cm
體重 60kg
