女性內分泌失調怎麼辦 多喝豆漿多運動 熱門文章排行榜 >>2018-12-04 15:29來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐
生活中不少女性經常出現內分泌失調的情況， 內分泌如果失調， 會導致女性的皮膚衰老加快， 脾氣也會變得越來越差， 還很容易失眠， 因此要及時調節內分泌， 才能有利於身體的健康。
調節內分泌的辦法
1、多做運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 還能將氧氣帶到全身各部位， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。
2、良好心態
心理和生理是相互作用， 如果心理狀況不是很好的話， 身體健康就會收到影響， 所以保持良好的心態是解決很多健康問題的基礎。 對於內分泌失調的女性來說尤其是如此， 內分泌失調的女性平時要多想一些愉快的事情， 保持愉悅的心情， 有事情的話要和家人和朋友多交流，
3、多喝豆漿
豆漿對於女性的好處非常多， 因為豆漿中的微量元素可以對雌性激素進行雙向的調節， 所謂的雙向調節， 就是不管你是激素過高還是激素偏低， 它都能夠幫助你恢復正常的激素水準， 所以即使是沒有內分泌失調的女性， 都應該養成每天早上和豆漿的習慣， 這樣可以很好的延緩皮膚的衰老， 自己磨豆漿的話效果是最好的， 還可以根據自己的喜好來對口味進行調節。
4、控制情緒
情緒是影響女性內分泌的重要因素。 從中醫上來講， 情志對內分泌有一定影響， 所謂的“情志”實際上指的是人的精神心理狀態。
《黃帝內經》反復論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷，
女性特別要重視放鬆身心， 減輕心理壓力， 克服焦慮、緊張等不良情緒， 努力提高自我控制能力， 避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。
5、常飲花茶
大家都知道內分泌調節是一個漫長的旅途， 只有保持一顆恒心才可以讓內分泌失調得到好轉， 小編建議飲花茶調節內分泌。 以下推薦一款喝了能調節內分泌的茶——桂花茶。
材料：乾燥桂花適量， 綠茶1包， 蜂蜜適量。
泡法：
(1)、將桂花和綠茶包一同放入杯中， 用熱開水沖泡。
(2)、大約三分鐘後， 桂花即入味。
(3)、待茶湯放至適溫時， 調入蜂蜜即可， 此茶可熱飲可冰飲。
功效：調理內分泌， 滋陰補腎， 保肝， 養胃， 排毒養顏。
6、常吃養生粥
大家都知道粥是一種很好的食物， 不僅利於消化而且吃對了粥還能養生。 以下為大家介紹了一款吃了有利於調節內分泌的粥——桃花豬蹄粥。
材料：桃花(幹品)1克， 淨豬蹄1只， 粳米100克， 細鹽、醬油、生薑末、蔥、香油、味精各適量。
做法：
1、首先將桃花焙乾， 然後研成細末備用。
2、粳米淘洗乾淨後備用。
3、將豬蹄清洗乾淨後放入鍋中， 並且加入適量的清水煮沸， 等到豬蹄煮爛的時候再將骨頭取出。
4、之後放入準備好的粳米以及桃花末， 用文火煨粥等到粥快熟的時候再放入鹽、香油等調料拌勻後即可食用。 桃花豬蹄粥隔日一劑， 分數次溫服。
功效：專家建議內分泌失調的女性在平時生活中應該多吃些桃花豬蹄粥， 因為它具有很好的活血化淤的功效， 尤其是對於產後的女性而言， 經常食用不僅能夠調理內分泌， 同時還可以起到很好的補血功效。
內分泌失調預防
1、多吃黃豆或豆製品
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色。 臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用， 當體內雌激素太低時， 黃豆或豆製品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆製品也會使它減少。
2、最好別熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質， 可以在上床睡覺之前的2--3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，同時達到健身的目的。
4、多做按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。
5、少吃速食，遠離毒素
長期吃速食可提高心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑膠製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。
6、有氧運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。（參考網站：飛華健康）
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3、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，同時達到健身的目的。
4、多做按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。
5、少吃速食，遠離毒素
長期吃速食可提高心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑膠製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。
6、有氧運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。（參考網站：飛華健康）
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