瘦腰瘦肚子的最快方法 鄭多燕教你打造馬甲線

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作一：

1、首先平躺在地上， 吸氣， 慢慢將肌肉放鬆。 將右腳伸直保持騰空的狀態， 左腳屈膝著地。

2、接著將雙手抱住右腳膝蓋下方， 左腳不變， 上半身儘量提高。

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作二：

1、雙手撐開， 手掌朝下， 雙腳併攏， 雙腿貼合之後放置右邊， 吸氣。

2、雙臂高舉的同時慢慢吐氣， 兩腿併攏彎曲靠至胸前。 腳尖點地， 感覺腰和肚子用力， 同時大腿的肌肉緊繃。

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作三：

1、右腿屈膝放置身前， 左腿伸直， 身體轉向右邊右手撐在地上， 左手向前伸直， 鍛煉到腰和肚子， 同時緊實手臂和大腿的肌肉。

2、腰身從剛才的動作返回， 雙腿動向不變， 身體超前， 並向左側下壓， 伸展側腰及軀幹的肌肉。

鄭多燕瘦腰瘦肚子動作四：

1、雙腳打開， 左手放在臀部上， 右手舉高， 雙腳略略彎曲， 上半身向左傾斜， 讓腰部感到緊繃。 同時， 臀部和大腿用力想內夾， 將力氣集中在腹部。

2、將雙腳交叉， 右腳在前， 左腳在後， 右手臂用力在側邊伸直， 左手臂用力向上舉直。