月經期能練瑜伽嗎
瑜伽是今天比較流行的一個鍛煉的方法, 是很多女性朋友們比較喜歡的一種運動的方法, 經常瑜伽鍛煉, 能夠讓身體變得更加的柔軟, 也會給女性的線條變得更加的完美, 可是, 女性總要那麼的幾天, 而月經期能練瑜伽嗎?這也是大家比較關心的問題, 那就趕快來瞭解一下吧!
經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液迴圈, 可緩解經期的不適, 平息情緒的波動, 平息焦慮和沮喪, 減輕浮腫。 比如說貓式, 虎式, 蝴蝶式, 束腳式, 花環式都適合經期做。
來月經期間怎麼練瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠牆坐直, 3~5分鐘, 閉上眼睛, 關注呼吸。
2、束角式:尾骨靠牆坐直, 3~5分鐘。
3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高, 前額高於下巴, 5分鐘。
4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳, 5分鐘。
5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部, 每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部, 左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲:身體前屈, 用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎:用三四個枕頭支撐胸部和頭部, 左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式:用三四個枕頭支撐胸部和頭部, 5分鐘。
11、調息:平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘, 納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5~
10分鐘, 蜜蜂調息, 2~3分鐘, 然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。
月經期是每個女性朋友們都會有的幾天, 而月經期能練瑜伽嗎?我們不能夠一概而論, 要根據女性的具體體質來進行判斷, 如果體質過於虛弱, 最好還是不要堅持鍛煉了, 等月經期過去了再鍛煉也是可以的, 在月經期一定要多加的注哦!