跟四位國醫大師學習如何午休養生

午夢

南宋·陸遊

苦愛幽窗午夢長，

此中與世暫相忘。

華山處士如容見，

不覓仙方覓睡方。

【原文今譯】

非常喜歡在幽靜的窗戶下睡個較長時間的午覺， 這樣可以在睡夢中暫時遠離喧囂的塵世。 我如果能見到華山處士的真容， 不向他尋覓成仙的方法而是要向他討教入睡的良方。

【詩詞賞析】

“苦愛”用現代的詞彙解釋意同酷愛， 即非常喜歡的意思。 “幽窗”的意思是清幽而安靜的窗邊環境。 “幽”在這裡也可以理解為僻靜且光線不刺眼的地方。 “午夢”即午睡入夢。 古時候稱善於自處， 不求聞達于當時的人為“處士”。

“華山處士”是指以善睡聞名的陳摶， 人稱“睡仙”。 在華山修道四十年， 故稱“華山處士”。 “相忘”意思是彼此忘卻。 陸遊在詩中說自己非常喜愛睡午覺， 也給出了具體原因：因為睡著以後可以與現實的世界彼此暫時忘卻。 那他為什麼要暫時忘卻現實的世界呢？

陸遊生逢北宋滅亡之際， 少年時即深受家庭愛國思想的薰陶。 宋高宗時， 參加禮部考試， 因受秦檜排斥而仕途不暢。 宋孝宗即位後， 雖然走上了報效國家的仕途， 但是因為堅持抗金， 屢遭主和派排斥。 宋光宗繼位後， 又因“嘲詠風月”罷官歸居故里。 此外， 他那首傳世名篇《釵頭鳳》也道盡了愛情的淒美。 事業上， 壯志難酬；愛情上， 憂思難忘。 種種不得不面對的現實怎能讓陸遊不想“與世暫相忘”呢？

需要指出的是， 不少地方將這首詩的第一句錯記為王安石“花竹幽窗午夢長”， 有必要在此加以糾正。

【養生解讀】

午睡養生不但是中醫宣導的一種養生方法， 也被現代醫學所重視。 比如德國索爾布呂肯大學一項新研究發現， 僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。 無獨有偶， 《系統神經科學前沿》雜誌刊登的巴西一項新研究發現， 在校學生午睡一會兒或者打會盹都有助於增強記憶力。

研究也證實， 睡眠不好的人難以保證身體健康。 比如美國布萊根女子醫院的研究發現， 失眠的男性因心血管疾病而死亡的風險較高。 《歐洲心臟雜誌》刊登挪威科技大學一項新研究發現， 深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危險會增加3倍。

有研究表明， 我國42.5％的人都存在著不同程度的失眠問題。 隨著社會競爭的激烈， 工作壓力的增大和互聯網等種種消磨時光方式的誘惑， 失眠的人將越來越多。 南京市中西醫結合醫院治未病中心專家指出， 入春後， 氣候逐漸轉暖， 雨水充沛， 陽光明媚， 不少人出現白天“春困”， 夜裡睡不香的現象。 如何在春季擁有優質的睡眠品質？讓我們跟四位國醫大師學習如何午休養生。

國醫大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺

國醫大師李玉奇得享94歲高夀， 被譽為“北國杏林泰斗， 遼沈中醫柱石”。 李玉奇常說：“想睡覺， 先睡心。 ”《素問·靈蘭秘典論》記載：“心者， 君主之官也， 神明出焉。 ”《素問·調經論》則說：“心藏神。 ” 中醫認為， 十二經脈之血皆主於心，

十二經脈之氣皆感而應心， 心失所養， 則神不守舍。 因此， 對失眠的治療應從補益心氣著手。 李老根據“心主神明”、“先睡心、後睡人”等中醫古訓， 精煉成方後被傳承人製成了良藥“養心丸”。 養心丸注重補心氣， 補而不膩， 利而不破， 解決心失所養， 腦失濡養的問題， 起到益氣、養血、安神的功效。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠調理專家李靖介紹說， 南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經告訴大家“睡側而屈， 覺正而伸， 勿想雜念。 早晚以時， 先睡心， 後睡眼。 ”唐朝名醫孫思邈， 活了102歲， 他在著名的《千金方》中， 也提出過關於“能息心， 自瞑目”的睡眠理論。 所以說睡好“心”才能睡好覺是歷代養生專家的共識。

國醫大師李士懋：堅持午休

國醫大師李士懋在80歲的時候，

被學生敬稱為“80後”。 他是中國中醫科學院第一批傳承博士後導師。 這個“80後”國醫大師養生的秘訣就在“養神”。 這個感悟， 來自於他早期的人生經歷。 1962年大學畢業後， 李士懋被分配到大慶油田總院工作。 北大荒條件惡劣， 除了精進醫術， 李士懋最大的業餘愛好就是通過讀書來凝神靜思。 李老曾介紹說， 直到現在， 他都每天很早起來讀書， 因為他覺得在早晨頭腦最靈光。 也因為有晨起讀書的習慣， 為了保證睡眠時間， 李老一直堅持午休。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診副主任中醫師夏公旭介紹， 中醫認為， 午時是從11時到13時， 也是陰陽交會的時候， 此時陽氣最盛， 稱為合陽， 此時午睡有利於養陽。

午睡可以舒緩心血管系統， 降低身體緊張度。 另外， 工作壓力過大也會引起血壓升高， 而午間小睡則有助降低血壓。 午睡還有助於身體更好地消化處理碳水化合物， 令體內激素保持平衡。 多項研究發現， 即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

國醫大師路志正：睡前沐足睡得香

中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經有97歲高齡， 路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足， 晚上沐足有助於把血引下來， 讓大腦容易進入睡眠狀態。

南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹說， 有的老年朋友睡不好， 可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。 王東旭介紹， 除了內服中藥， 還需結合中醫外治的足浴療法， 效果會更好。他給出了血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克、丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規醫院找中醫師辨證，以免誤用。

國醫大師禤國維：睡前先喝半杯水

國醫大師禤國維每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水後再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗的危險。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診中醫博士楊曉輝介紹，中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

有的人可能會質疑，這樣難道不會對腎臟造成負擔嗎？第二天起床臉會不會水腫？其實，對於絕大多數人而言，睡前喝水沒有壞處，關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水，尤其是嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者，大量喝水會造成身體負荷增加，引起浮腫等症狀，嚴重的甚至會誘發心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可有心臟病危險。另外，睡前大量喝水，會增加夜尿的次數，影響睡眠品質。

效果會更好。他給出了血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克、丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規醫院找中醫師辨證，以免誤用。

國醫大師禤國維：睡前先喝半杯水

國醫大師禤國維每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水後再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗的危險。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診中醫博士楊曉輝介紹，中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

有的人可能會質疑，這樣難道不會對腎臟造成負擔嗎？第二天起床臉會不會水腫？其實，對於絕大多數人而言，睡前喝水沒有壞處，關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水，尤其是嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者，大量喝水會造成身體負荷增加，引起浮腫等症狀，嚴重的甚至會誘發心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可有心臟病危險。另外，睡前大量喝水，會增加夜尿的次數，影響睡眠品質。