白領MM看過來—瑜伽治療頸椎病

很多女性朋友們都有頸椎問題， 越來越多的女性朋友們從事于電腦行業， 因為久坐、缺少運動就特別容易導致頸椎病， 所以今天我們的小編為大家介紹一種方法， 白領MM看過來—瑜伽治療頸椎病!

據有關權威機構調查表明， 5.9%的電腦一族都患有不同程度的頸椎不適。 而在這些人群中， 女性朋友們的患病率又高於男性朋友。 今天， 頸腰椎病專家就為女性朋友們介紹幾種模仿動物姿態的瑜伽動作。 這些瑜伽動作可以有效得緩解頸椎的不適症狀。

金剛魚式

動作:跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

魚式

動作：平躺， 吸氣時將身體弓起， 頭部和臀部支撐身體， 背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆， 平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎， 同時對腰椎健康很有幫助， 還能消除頸部的皺紋。 初學者可以把雙腿伸直， 這樣難度極大地降低了， 而且鍛煉目標更為明確。

貓伸展式

動作:跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，

狼伸展式

動作：雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展， 刺激腦髓和脊髓的連通， 對大腦的滋養很有幫助。

鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。

牛面式

動作：坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾，

作用：矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。

烏龜式

動作：呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有很大的幫助。

哈巴狗式

動作：雙腿伸直， 儘量分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。 吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。 如果覺得難度太大， 可以使腿部略微彎曲， 以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

怎麼樣­小編介紹的這些瑜伽小動作是不是很簡單呀。 但是各位MM可不要小看這些簡單小動作背後的作用哦。 只要每天堅持做做， 解決頸椎問題就是一件輕而易舉的事情啦。 姐妹們還在等什麼呢­輕鬆解決頸椎問題， 現在就開始吧!