秋季減肥最有效的方法 健康減肥塑造S曲線

一：跳繩減肥法

秋季可以選擇在室內進行跳繩。 準備好一根跳繩， 雙腿保持合攏的姿勢， 起跳的時候膝蓋要彎曲， 小腿跟著向上，

跳起的高度可以在5釐米左右， 雙手臂的擺動不需要太大， 連續跳繩到5分鐘左右， 然後休息2分鐘重複跳繩， 每天堅持40分鐘即可。 在跳動的過程中全身的肌肉都能夠得到拉動， 可以鍛煉身體多個部位來消耗掉身體大部分熱量， 從而達到減肥的效果。

二：做清晨操

這個方法是在室內床上進行， 喜歡賴床的女生們也可以做清晨操來驅除困意。 首先在床上平躺姿勢， 然後雙腿膝蓋同時彎曲， 腳部自然地放在床上， 接著雙臂向兩邊打開， 雙腿的膝蓋向左邊移動， 腳部不需要跟著移動。 在移動的同時你要向右邊方向望去， 即頭部與雙腿膝蓋的運動方向是相反的。 最後慢慢放鬆身體， 保持姿勢十秒後再重複開始姿勢， 換方向再重複練習五遍。

三：爬樓梯

在秋季除了跳繩和做清晨操之外， 還可以巧妙的運用周邊的環境來運動減肥， 無論是在公司或是在家裡， 都可以用爬樓梯的方法來當作減肥運動， 在爬樓梯前可以做一些熱身的準備運動， 例如壓壓腿， 扭動以下手腳就可以開始運動了，

在運動的時候不要一開始就使出全身力氣， 這樣的話在後後面你就很難堅持下去了， 所以速度必須要循序漸進。 運動出汗很多的話就達到了燃脂的效果， 但是不要忘記擦汗注意別感冒哦！

四：泡熱水澡

其實大家在變冷的秋季是很喜歡泡熱水澡的吧。 熱水的溫度可以提高體溫來促進體內的血液迴圈和脂肪代謝， 也能很好的説明調整內分泌系統， 所以泡熱水澡也能減肥。 在泡熱水澡的同時， 身體肌肉的放鬆能夠改善肌肉的硬化和緩解肌肉的疼痛問題。