簡易竅門 小腿一日瘦下來

想成功瘦腿， 要從日常生活習慣做起， 持之以恆才行。

A、三分鐘晨操

一邊做早餐， 一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰， 雙腿分開站立， 腰部輕輕向左右移轉， 拉動腳部肌肉， 兼有收臀效果， 一舉兩得。

B、上班輕鬆步

每天給雙腿走路的機會， 記住走路先以腳跟落地， 這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

方便的話在辦公室裡也能美腿， 坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 拉高， 貼向胸口， 可增加盆骨位 置的新陳代謝， 左右交替做十次。

D、上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。 當踏上第二級樓梯時， 腹部保 持挺直， 後腿吊起拉直， 加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。

F、瘦腿飲食要少吃鹽

纖細美腿可以自己修煉， 注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人， 攝入大於每日吸收10g的鹽， 就容易聚積多餘的水份， 使腿部肥腫。

（實習編輯：閆玉庚）