減脂是慢跑好還是快走呢

快走和慢跑都是能夠讓全身達到減肥目前的一種方法， 嚴寒的冬天比較的寒冷， 有些的人比較喜歡通過快走減脂， 不過有些的人都比較熱衷於通過慢走進行減脂， 那麼， 減脂是慢跑好還是快走好呢?這是所有減肥瘦身的朋友都十分關注的問題， 下面我們就一起來詳細的瞭解一下吧。

冬季快走有什麼好處?

如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

①冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 快走有利於身心健康。

②人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵，

能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

③中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

④快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。

冬季減脂是慢跑好還是快走好?

單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點， 時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的，

即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜上所述， 在嚴寒的冬天慢跑和快走都是有著減脂的效果的， 不管是快走還是慢跑都是十分好的一種有氧運動減脂的辦法，

相比而言慢跑的減脂效果更佳， 不過大家在運動的時候必須要注意運動的時間， 運動時間要適中， 不要過長也不要過短， 那樣都不會達到有效的減脂效果。