教你如何高效率的跑步

教你如何高效率的跑步， 很多人跑步都是堅持不了， 要么是說跑步沒用， 要么就是覺得很枯燥。 其實跑步是最好的有氧運動，

至于你沒能堅持跑步那是因為你過不了你心里的那道坎， 只要稍微的調節一下， 你就能順利的邁過去。

跑步不應該有難受的感覺， 等機體適應能力提高， 慢跑距離就可延長， 那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。

定一個具體目標：

不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力， 讓你能夠堅持定期跑步， 堅持不懈。 你要知道， 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極， 態度怠惰， 一開始便跑跑歇歇， 不如找位同伴一起鍛煉， 相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音：

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體， 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快， 以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，

停下休息幾天， 調整一下訓練計劃， 這些就不會發生。

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心， 培養一個新習慣需要21天的時間。 只要能每天堅持跑步， 它便會成為一種習慣， 通過鍛煉而塑造有活力的身體。 剛開始跑步的前三周是最大的挑戰， 這時， 你要把這件事置于生活中的優先地位。 三到四周后便能有不一樣的體驗。

控制你的步伐：

要學會在跑步中控制速度， 先在家附近用各種速度跑上1公里。 你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。 開始跑步的前幾分鐘放開速度， 然后就要運用控速方法， 這會使你事倍功半。

記錄跑步日志：

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。 當沒有動力的時候， 想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。

猶豫的時候， 只管往前跑。 大多數情況下， 一旦你開始跑動了10分鐘， 便自然會完成整段路線， 并獲得極大的滿足感。

開心跑步：

樂趣越多， 便能更容易堅持。 自己找些樂子吧， 穿著合適的跑步鞋、排汗襪， 帶上運動手表， 叫上你的同伴， 嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

教你如何高效率的跑步相信您已經知道了， 祝您身體健康。