上班族看過來！教你坐著也能強身健體

經常有上班族抱怨， 天天坐在辦公室裡， 工作忙， 沒有時間鍛煉身體。 其實， 鍛煉身體不一定需要健身房、跑步機， 只要你願意， 一些簡單的小鍛煉， 也能達到鍛煉身體的效果。 天天坐在辦公桌前的朋友， 不妨見縫插針， 在座位上做些小鍛煉， 同樣能強身健體。

1、眼睛的放鬆

上班族天天盯著電腦， 眼睛很容易疲勞， 所以要保護眼睛。 閉目轉眼球可以有調節視力的作用：先順時針轉6次， 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。

2、頸肩部放鬆

上班族要注意預防頸椎病、肩周炎， 因此要做好頸肩部的放鬆。 具體方法：坐在椅子上，

雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作，

4、腿部的放鬆

天天坐著， 容易導致下肢血液迴圈不好。 坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘，

5、腹式呼吸

腹式呼吸的具體方法是：吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝。