有什麼招數預防女性失眠呢

很多女性朋友因為工作壓力很大很容易失眠， 一些中老年人也是有失眠的情況的， 其實提到失眠呢每個人有不同的原因的， 特別是失眠給人們帶來的危害是很大的， 特別是有一些人晚上失眠睡不好覺， 白天就開始打盹， 無法正常的工作學習了， 其實是一件很難解決的問題， 如果能夠讓一些上班族或者是一些中老年朋友擺脫失眠的話最好了， 那麼到底有什麼樣的方法能夠讓女性朋友遠離失眠呢， 希望下面的幾種做法能夠讓朋友們真正的遠離失眠症。

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5~10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。

3、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。

這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位)， 及“內關穴”(仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離)與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。

4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後，

不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。

6、每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

特別是如果一個人心情很煩躁的時候呢， 那麼就容易造成睡眠品質不好， 甚至是有一些朋友得了睡眠症之後， 延續了好多年也沒有徹底的治療好， 於是心情肯定是非常的壓抑的， 而且沒有一個很好的辦法來治療失眠症， 通過上面的一些具體的方法呢， 一些女孩子呢看到了曙光了， 覺得以上的幾個辦法確實是挺有效果的， 希望能夠讓自己永遠不再失眠了。