跑步右邊膝蓋痛怎麼辦

跑步右邊痛現如今的情況已經非常普遍， 很多人在跑步的時候都出現了右邊疼痛的問題， 這可能是由於我們長期缺乏體育鍛煉導致自身出現了肌肉拉傷的情況造成的， 我們可以貼一些膏藥可以達到很好的止疼效果， 大家可以來瞭解一下跑步右邊痛的解決方法吧。

1.減輕體重， 體重是膝蓋問題的主因， 你每超重一磅， 你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。

2.用止痛乳液搓揉膝蓋。

3.在醫生指導下使用止痛藥。

4.用運動鍛煉膝蓋， 即使膝蓋疼痛， 也需做適量的運動， 肌肉愈強壯， 關節愈有力， 也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿後腱)， 如果運動反而增加疼痛與不適， 應停止練習。

5.改變活動項目， 不論你做什麼， 勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。 沒有必要停止活動， 你只需避免會引起膝蓋痛的事。

6.跑在有彈性的地面， 草地最佳， 柏油路次之， 水泥地居後。

7.在活動間若發生膝蓋疼痛， 應立即休息患部， 用冰塊冰敷， 並抬高患部20―30分鐘。 冰塊是極佳的消炎劑， 確實有助於減輕膝蓋痛。

8.在沒有腫脹的情況下， 事先熱敷可能使你活動時較不痛， 但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象， 則勿熱敷。 運動後熱敷將是徒然， 增加不適。

9.當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後， 應立即換鞋。

10.建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步， 不論是固定式或可動式腳踏車皆可。 但若不謹慎行之， 騎車也可能帶來膝痛。 我們不鼓勵騎上坡路段， 以免過度費力。 而且應以低檔行進， 較輕鬆。

11.找出疼痛的引發點， 在大腿內側有個疼痛的引發點。 欲消除這種疼痛， 不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，

12.運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。 平躺在地面上， 將雙膝向胸前， 然後將一隻腿向上伸直， 像要用腳眼看天花板， 從1數到10， 隨後換另一隻腳

以上介紹的跑步右邊痛的解決方法可以幫助我們在短時間內就可以恢復正常的身體健康狀態， 鐳射理療方法也是一種非常不錯的方法， 鐳射可以攜帶高溫深入我們骨骼內部， 對出現的炎症問題展開大規模查殺， 快速恢復健康。