深蹲這麼做減肥效果更快！

2018-03-24

身體肥胖會引起身體血液迴圈緩慢，容易導致一些身體疾病，還會容易導致脂肪肝等疾病，而減肥的方法有很多種，深蹲減肥法是比較常見的一種方法，通過深蹲可以有效鍛煉到腿部和腹部的肌肉，可以有效達到燃燒脂肪的功效，還可以有效保護膝蓋，同時也有助於身體心腦血管健康，是屬於有氧運動。

深蹲不會佔用很多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助於心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

深蹲可以提高身體代謝

可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易複胖。

你的身體通過深蹲訓練後，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

更有效率的運動能力

"更有效率"的定義是單位時間內移動的距離大，那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。

能夠讓你變得更靈活

全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性迴圈，激勵你各方面都有更好的表現。

深蹲的好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3、發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。