秋季運動要注意哪些禁忌？

秋季運動的注意事項：

一、做好熱身運動。

天氣寒冷， 人體的肌肉會保護性的收縮， 人的身體就有些發僵， 不利於舒展。 此時， 假如不做準備活動就去運動， 極易損傷筋骨和拉傷肌肉。

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起， 高度超過水準以上， 儘量貼近胸口， 配合90度擺臂。 過程中隨時保持身體直立， 切記身體請勿太過後傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起， 將身體與大腿及膝蓋都呈90度， 過程中隨時保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立， 將腳抬高

4.踢屁股跑

腳跟向後勾起踢屁股。

二、冷天氣運動要注意身體變化，

戶外運動鍛煉， 出門時可以穿得厚一些， 衣物要輕便鬆軟， 切忌過緊。 準備活動之後， 身體漸漸發熱了， 可適當減少衣物。 運動過後， 要及時把脫下來的衣服重新穿上， 以防寒風入侵傷風感冒。 回到家裡以後， 要把汗擦乾， 並換上乾爽的衣物。 很多人運動過後， 感覺很熱就脫掉衣物吹著風回家， 這樣很容易手冷感冒。

三、根據自己的身體狀況鍛煉。

年輕人， 身體條件好， 就可以運動強度大一些， 鍛煉的時間長一些， 多出些汗也無所謂；而中老年人， 就要相應的減少自己的運動量， 只要身體發熱或微微出汗就可以了， 以免過度勞累引發疾病。 飲食上也要做些調整， 多吃牛肉少吃豬肉， 多吃水果和蔬菜， 既有利於減脂， 又利於提高肌肉品質。

不管怎樣， 秋季做戶外運動， 要時刻留意天氣預報， 適當地添補衣物， 熱身運動的時間可適當加長， 感覺到身體開始微微發熱才運動， 避免運動過程中的受傷。 運動過程中， 要注意調整呼吸， 注意運動的頻率和強度， 不要勉強自己。