長期失眠有什么辦法

當代節奏快的生活壓力下， 失眠好像早已變成普遍存在， 因為長期性的精神壓力、緊張焦慮、生活方式、生理特征等原因， 長期遭受著夢多、易醒、入睡困難、睡不著覺等問題困惑。 尤其是女性朋友， 經常失眠令很多女士臉色無光、皮膚黯淡、發干、色斑皺褶增加。 經常失眠有什么辦法呢？

1.牛乳：牛乳中帶有谷氨酸， 它是一種身體必不可少的碳水化合物。 臨睡前喝一杯牛奶， 在其中的谷氨酸量得以具有助眠功效。 食用牛乳的吃飽穿暖感也提升了摧眠實際效果。

2.核桃仁：核桃仁是一種滋潤健壯品， 能冶療神經袁弱、記憶減退、失眠、夢多和飲食搭配萎靡。 每天早中晚各吃些核桃肉， 有益睡眠質量。

3.干桂圓：茯苓功效辛溫， 無毒性。 龍眼肉滋補肺胃、寧心安神， 可醫失眠記憶減退、神經震弱等。 中藥治療心脾兩虛、失眠等夢的藥方“歸脾丸”就會有龍眼肉。

4.蓮籽：蓮籽有養心安神的功效， 鬧心睡覺多夢而失眠者， 則能用蓮子心放鹽少量， 水煎， 每天晚上臨睡前。

5.食用醋：疲勞難以入睡時， 可用食用醋1湯勺， 放進溫水內慢服。 食用時靜下心閉眼， 一會兒就可以安然入睡。

失眠者皆有夜里睡不著覺而大白天卻覺得沒精打采的感受。

最先， 要掌握本身的睡眠時間。 每一個人都是有自身的特殊的睡眠時間， 挑選最好的睡覺時間及方法，

次之， 每日做中等量的健身運動， 但勿在晚上做。 適當的健身運動能夠 緩解中樞神經系統， 是改進睡眠障礙的妙方。

再度， 挑選適合的晚飯食材。 晚飯應多吃清淡的菜， 如新鮮水果、新鮮水果， 少吃含有刺激性的食物。 臨睡前喝一杯加純蜂蜜的牛乳， 也有利于助眠。 此外， 如果有標準， 每天晚上睡前洗個沖澡， 以協助自身創建規律性的睡眠時間。 推拿還可以有助于睡眠。 失眠者可在床上， 釋放壓力人體。