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健康飲食 保證健康

健康體魄、青春永駐是每個人的夢想, 那麼想要健康就離不開日常的保健, 除了運動和保證平時良好的生活習慣, 飲食也占了健康保健的很大一部分, 飲食可以讓我們從中獲取一天的能量, 同樣健康的食物會讓我們汲取更多的營養保證身體健康, 體態均勻。 那麼不健康的食物為我們以後的健康埋下禍根, 今天小編就為大家介紹如何在保證吃飽的情況下健康飲食。

飲食過量

過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。 經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉, 如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋, 會是一種什麼樣的感覺呢?顯然, 超重了就要少吃, 少吃才能降低體重。 請注意, 如果你只是吃得少了, 卻仍保持原來的飲食結構, 結果體重是減輕了些, 但肌肉所占的比例沒有變。

要想減少脂肪, 保持肌肉健壯, 除進行有氧運動外, 還要講求合理營養。 增加肌肉,

你需要蛋白質;保持精力和運動能力, 你需要碳水化合物;減掉脂肪, 你需要一定數量的營養, 但不可超量, 應瞭解足量和超量的區別。

當然飲食不足也不行, 飲食不足與飲食過量具有同等的危害性, 如果飲食中缺乏正常的營養, 就不能保障機體的日常所需。

攝取脂肪和糖過多

脂肪是熱量最高的食物, 每克產生9大卡熱量, 而且是最難消化、最易儲存的物質。 身體組織需要一些脂肪, 但需要量很少, 一般成人低脂食物所含的脂肪已足夠用了。 在體內糖最易轉化為脂肪, 而且低脂食物也含糖, 多吃後同樣會轉化為脂肪。

一些運動飲料、運動營養品都含糖, 不能多吃多飲。 總之, 每天脂肪的攝入量不得超過總熱量的15%。 有些人認為瘦肉不含大量脂肪也是一種錯誤認識。

豬瘦肉中的脂肪含量可達25%-30%, 兔肉最低也有0.5%-2%, 牛肉的脂肪含量在10%以下, 但如果是肥牛, 即便是裡脊部位也佈滿細細的脂肪點, 脂肪含量甚至超過豬肉。

不為自己準備膳食

人的新陳代謝功能各具特色, 中國人習慣大鍋飯的用餐方式, 這樣很難根據自己的需要攝取營養。 實際上, 準備膳食是一門非常重要的養生措施。 要根據自己的體質特點從飲食中尋找營養等利於自己機體的元素。

除此之外現代人飲食不規律、不節制為健康埋下了很多隱患, 到時一下子全部爆發出來, 那勢必是會給身體帶來非常大的壞的影響的。 因此對於所有年輕人而言, 應該學會記錄每天的飲食, 清楚自己缺失哪些營養,

還有是否會出現營養過度的情況。 如果有條件的話也要補充鈣片, 多種維生素等, 如果眼睛不好的話注意補充維生素a。