健康飲食 保證健康

健康體魄、青春永駐是每個人的夢想， 那麼想要健康就離不開日常的保健， 除了運動和保證平時良好的生活習慣， 飲食也占了健康保健的很大一部分， 飲食可以讓我們從中獲取一天的能量， 同樣健康的食物會讓我們汲取更多的營養保證身體健康， 體態均勻。 那麼不健康的食物為我們以後的健康埋下禍根， 今天小編就為大家介紹如何在保證吃飽的情況下健康飲食。

飲食過量

過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。 經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉， 如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋， 會是一種什麼樣的感覺呢？顯然， 超重了就要少吃， 少吃才能降低體重。 請注意， 如果你只是吃得少了， 卻仍保持原來的飲食結構， 結果體重是減輕了些， 但肌肉所占的比例沒有變。

要想減少脂肪， 保持肌肉健壯， 除進行有氧運動外， 還要講求合理營養。 增加肌肉，

你需要蛋白質；保持精力和運動能力， 你需要碳水化合物；減掉脂肪， 你需要一定數量的營養， 但不可超量， 應瞭解足量和超量的區別。

當然飲食不足也不行， 飲食不足與飲食過量具有同等的危害性， 如果飲食中缺乏正常的營養， 就不能保障機體的日常所需。

攝取脂肪和糖過多

脂肪是熱量最高的食物， 每克產生9大卡熱量， 而且是最難消化、最易儲存的物質。 身體組織需要一些脂肪， 但需要量很少， 一般成人低脂食物所含的脂肪已足夠用了。 在體內糖最易轉化為脂肪， 而且低脂食物也含糖， 多吃後同樣會轉化為脂肪。

一些運動飲料、運動營養品都含糖， 不能多吃多飲。 總之， 每天脂肪的攝入量不得超過總熱量的15%。 有些人認為瘦肉不含大量脂肪也是一種錯誤認識。

豬瘦肉中的脂肪含量可達25%-30%， 兔肉最低也有0.5%-2%， 牛肉的脂肪含量在10%以下， 但如果是肥牛， 即便是裡脊部位也佈滿細細的脂肪點， 脂肪含量甚至超過豬肉。

不為自己準備膳食

人的新陳代謝功能各具特色， 中國人習慣大鍋飯的用餐方式， 這樣很難根據自己的需要攝取營養。 實際上， 準備膳食是一門非常重要的養生措施。 要根據自己的體質特點從飲食中尋找營養等利於自己機體的元素。

除此之外現代人飲食不規律、不節制為健康埋下了很多隱患， 到時一下子全部爆發出來， 那勢必是會給身體帶來非常大的壞的影響的。 因此對於所有年輕人而言， 應該學會記錄每天的飲食， 清楚自己缺失哪些營養，

還有是否會出現營養過度的情況。 如果有條件的話也要補充鈣片， 多種維生素等， 如果眼睛不好的話注意補充維生素a。