孕期如何保證睡眠質量

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正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育 ，

所以盡量不要仰臥， 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利， 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

舒適的臥具

對于準媽媽們來說， 過于柔軟的床墊， 比如席夢思床并不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，

并注意枕頭松軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生咨詢， 應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣凈化器 ， 經常進行室內空氣凈化和消毒。

臨睡前應注意的問題 ：

1.尿頻嚴重時影響睡眠質量， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.牛奶營養豐富 ， 還有利于安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4.睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。