跑步小腿不變粗的方法

跑步是一項很好的鍛煉， 長期堅持跑步可以讓我們身體的抵抗力和免疫力都得到提升， 而且還可以很好的維持我們的身材， 但是對很多女性來說， 長期跑步的話小腿會變得很粗， 而且有肌肉， 但是又不想放棄跑步這項運動， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步小腿不變粗的方法。

心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞酸痛。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1-2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。

以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘，

上面的這些內容就是關於跑步小腿不變粗的方法的介紹了， 其實， 很多小技巧都可以讓我們避免粗腿的困擾， 跑步鍛煉的好處很多， 如果大家害怕有肌肉的話一定要做好鍛煉後的按摩， 適當的進行一些按摩可以讓腿上肉變得柔軟。