出汗多就是減脂多嗎？

一到冬天， 我們貼了一秋天的小肉肉都紛紛蹦了出來， 藏是很難藏住的。 於是， 無論是為了健康或者是為了體形， 身邊的小夥伴們都紛紛加入到了跑步的大軍。 他們都說多出點汗就可以多減些脂肪。 但是， 真的出汗多減脂就多嗎？要是這樣的話我們約上三五好友， 喝著啤酒擼著串兒， 桑拿房裡蒸一蒸， 我們的小肉肉就不見了。 其實， 這美事， 是不存在的。

說到減脂這點事， 我們首先需要知道人體的供能物質， 即糖、脂肪和蛋白質。 其中， 蛋白質是構成身體器官的重要組成成分， 基本上不參與到能力供給中來，

還好， 我們的人體運動科學家通過運動實驗找到了讓脂肪多多燃燒的秘密：人體在剛開始運動時糖和脂肪都參與供能。 隨著運動時間和運動強度的增加(運動時間至少持續30分鐘以上， 運動強度達到最大心率60%)， 脂肪供能比例也會不斷提高， 但到最大心率70%時， 脂肪供能比例又開始下降， 因此保持在最大心率60%至70%就是我們人體的最佳燃脂心率區間， 這也是中等強度運動的心率區間劃分。

運動中的脂肪燃燒秘密就在這裡。 最大心率可以採用經驗公式計算：220-年齡=最大心率。

那麼， 我們在運動中如何測算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。 還有一種方法是自我感覺， 從“有點兒累”到“比較累”之間， 就是我們劃分的中等運動強度， 也就是最佳燃脂的心率區間。 這個階段的特徵是有點兒呼吸急促、能感覺到心跳、周身微熱、有微汗， 可以說話但不能唱歌。

但是， 如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪， 即表明已經超過目標心率， 應該停下來重新調整一下運動強度。 所以多出汗就是多燃脂是不科學的， 有時可能還會帶來運動損傷。

請記住這個運動處方：

時間基本要求30min以上， 建議時長1h以上

強度中等運動強度， 例如快走(5-6km/h)， 慢跑(7-10km/h)

當然， 還有一個秘笈， 就是堅持二字。

文/徐愛民(北京朝陽醫院西院急診科)