女性更年期有這四大症狀 推薦三大保健食譜 熱門文章排行榜 >>2018-10-17 14:07來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

女性更年期症狀

通常來說， 絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：

一、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。

二、心悸——也就是心慌， 也是更年期最常見的症狀之一。

三、精神、神經症狀表現異常。

四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。

更年期保健

一、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒。 良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

二、要注意飲食營養

飲食營養對於更年期改善症狀也有很好的作用， 有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 可以選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。

這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外， 要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。 身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和低脂肪的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇， 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

三、要加強身體鍛煉

一是提倡跳繩， 人在跳繩時， 全身都進行活動， 大腦也須充分不停地運動， 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用， 進而增加腦細胞的活力， 以提高思維和想像能力。

二是提倡慢跑， 慢跑能產生大量的兒茶酚胺物質，

兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快， 自我感覺良好， 食欲增加。 因為精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低， 所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑鬱。

更年期保健的食物

1、多吃富含鐵質的食物：

建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

2、多吃富含鈣質的食物：

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。 大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。

3、多吃富含維生素的食物：

研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

4、多吃蔬菜和粗糧：

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動，

促進膽固醇的排泄。

更年期保健食譜

1、紅棗黑木耳湯：

紅棗8枚， 黑木耳20克， 用水和冰糖適量， 置鍋中蒸1小時， 吃棗、木耳， 喝湯。

2、老雞大棗湯：

老雞一隻， 大棗12枚， 將紅棗洗淨去核納入雞腹內， 文火煲5小時， 肉爛後加鹽調味， 佐餐服食。

3、龍眼糯米粥：

龍眼肉25克、糯米40克，

粥成入龍眼肉， 如心腎不交， 失眠， 選加夜交藤、炒棗仁、合歡花， 有養血安神之功。 如有少腹(小腹)冷墜嘔逆， 選加肉桂、炮姜， 有強溫經驅寒之功。 如體肥脂厚， 選加橘紅、車前子、川樸， 有祛痰化濕之效。 如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補腎固沖之法。 （參考網站：太平洋時尚網） 

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