女人氣色靠補血 4種食物吃出好氣色

2016-02-24

1、紫葡萄乾

紫葡萄不僅非常美味，而且還是補血佳品。將葡萄曬成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。另外，葡萄在曬制過程中，最大程度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠要高於果肉)，

也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，像鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

2、黑棗

幹棗裡最好的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，是補血食物中的佳品哦。幹棗中還富含維生素c，而維生素c是促進鐵離子吸收的重要因數，可以讓機體對鐵的吸收事半功倍。但需要注意的是，幹棗含有豐富的膳食纖維不利於消化，所以每日不宜多食。

3、桑葚幹

桑葚幹是目前是水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克。建議最好是將桑葚幹煮粥吃，每天食用一碗桑葚粥不僅能夠補血，還可以美容養顏，但孕婦需慎用。

4、桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也算是含鐵量相當豐富的。可用於貧血的食療中，用於煲湯、煮粥為宜。需要注意的是，桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦和兒童不適合。