跑步前吃什麼減肥 跑步減肥也需要補充這些營養

跑步前吃什麼減肥 淡味牛柳意面

義大利面為硬小麥製成。 這種硬小麥既含豐富蛋白質， 又含複合碳水化合物。 這種碳水化合物在人體內分解緩慢， 不會引起血糖迅速升高。 義大利面是適合跑步前吃的食物(長跑比賽者和短途跑步者都可以跑前食用)。

值得一提的是， 通常意面的醬料熱量都很高， 想跑步減肥的朋友們， 最好在加自己做淡味的牛柳意面。 可加檸檬汁調味。

跑步前吃脫脂牛奶與水果減肥

有跑步減肥訴求的朋友， 選擇牛奶時可以避免全脂牛奶。 脫脂奶與水果的搭配為跑步前的身體補充重要的糖分、鈣質及維生素， 水果建議選擇升糖值低的(蘋果、柚子。 梨等)。

小編提示：如果跑完步之後很餓而離休息入睡時間超過3小時的話， 可以補充一些蛋白粉。

這樣的搭配適合普通短跑減肥， 如果是參加正式長跑比賽， 應以常見的複雜碳水化合物為宜(義大利面、米飯、穀類食物、麵包和土豆)。

跑步前吃半隻中等紅薯與無糖優酪乳減肥

紅薯作為一種高纖維食物， 並不適合長跑比賽(馬拉松等)跑者賽前食用， 但如果只是幾公里的跑步減肥運動， 則是可以吃的。 優酪乳的益生菌能表現出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，

小編提示：紅薯可食用部分多， 熱量在粗糧中並不算低， 所以在跑步減肥前吃半隻紅薯就夠了。 另外， 一般市售優酪乳均會添加白砂糖、蔗糖、果葡糖漿等， 要想跑步前吃進去的優酪乳能輔助減肥， 最好在家自製優酪乳喝。

跑步前吃牛奶燕麥片與雞蛋白減肥

燕麥時高蛋白低熱量的食物。 牛奶燕麥片在跑步減肥前能適當地補充能量， 人體消化燕麥的時間稍長一些， 適量吃牛奶片有助於跑步減肥。 雞蛋是常見的健身減肥食物， 想要做好長期跑步減肥的準備， 你的餐桌上可不能少了雞蛋。

小編提示：有條件的話， 可以將雞蛋煮熟後， 去掉蛋黃， 乳清蛋白能讓腸胃飽腹時間更長。

跑步前吃什麼減肥 總結

跑步減肥也需要在跑步前注意能量的補充， 這樣身體才會為減脂增肌做好準備。 長跑比賽者不要吃高纖維、或者富含水分、低卡路里的食物， 像是蔬菜、豆類、高麗菜等， 可能會刺激腸胃蠕動， 或產生氣體， 影響跑步表現。

對於一般的短途慢跑減肥， 可以參考以上的推薦飲食種類。