神經衰弱患者的自我鍛煉方法

神經衰弱患者還可以採取下列多種自我鍛煉法配合治療。

自我按摩法：如有頭痛者， 可以擦顏面， 摩太陽穴；如有頭暈者， 可以加用“鳴天鼓”手法；如果有失眠、心悸者， 可用擦湧泉法， 臨睡前做。 具體操作法如下：

鳴天鼓：兩手心掩耳， 食指放在中指上， 然後讓食指滑下， 彈擊腦後（風池穴附近）20－30次， 可聽到擊鼓樣的聲音， 這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。 根據中醫理論， 風池穴屬足少陽膽經， 針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患， 用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩， 因此有助於減輕上述症狀，

也有一定的預防作用。

擦湧泉：兩手握熱後， 用右手中間三指擦左足心， 至足心發熱為止， 然後依法用左手擦右足心。 一般以擦四次為佳。 按中醫理論， 湧泉穴位於足心， 為足少陰腎經的起點， 按摩這穴位， 能引導虛火下降， 有助於治失眠、心悸。

散步和旅行：根據實驗研究， 神經衰弱患者作較長距離的散步（例如2－3公里）， 有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程， 減輕血管活動失調的症狀（如頭痛、兩太陽穴跳痛等）。 日常生活也有這樣的經驗， 散步後精神較振作， 心情較舒暢。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀， 可以受到思想教育， 並轉移注意力， 改善情緒， 鍛煉體力。

冷水浴：冷水的刺激有助於強壯神經系統，

增強體質。 因此， 神經衰弱患者適宜于做冷水浴；在早晨起床後進行。 早期先用溫水擦身， 經過一段時間鍛煉， 習慣以後改用冷水擦身， 最後用冷水沖洗或淋浴， 每次30秒到1分鐘左右；從夏天起可以參加游泳， 如能堅持到秋冬， 效果更大。

其它運動：情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進行提高情緒的遊戲或運動， 如乒乓球、籃球、划船、跳繩、踢鍵子等， 也宜於在戶外做輕量勞動。

神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題：

①醫療體育鍛煉只是神經衰弱綜合治療的一個組成部分， 除進行醫療體育鍛煉外， 還應注意去除病因， 合理安排一天的生活制度， 勞逸結合， 特別是要培養革命的樂觀主義精神。

②鍛煉的量要適當。

體力衰弱者只適宜於做氣功和自我按摩；體力中等者每天可運動半小時至一小時（氣功時間除外）；體力較好的每天可運動一、二個小時；可在上、下午時間進行。 運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠， 則表明運動量過大， 應當減量。

③神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作鬥爭的精神， 建立起對醫療體育鍛煉的信心， 不要迷信“補藥”。 應該克服過分好靜、不愛運動的們向， 也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。 事實上， 適當進行鍛煉， 非但不會損耗元氣， 相反可以增強體質， 強壯神經系統。