擺脫虎背熊腰 三招普拉提減肥瑜伽瘦身不是夢

一、瘦背， 擺脫“虎背”稱號

動作1

挺胸收腹， 面朝地趴在瑜伽毯上， 抬頭向上仰著， 膝蓋不要彎曲也向上抬， 感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，

動作2

慢慢呼氣， 同時把上半身抬起， 直到胸部離開地面再吸氣。 這裡要注意一個小細節， 在挺起上半身的時候， 不要抬起脖子， 不要讓肩胛骨向中間靠近， 最後身體就像一個弓形一樣。

動作3

在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳， 把上半身自然放鬆回到原來的位置， 恢復到動作1的姿勢。 重複動作1到動作3五次。

二、瘦腰， 擺脫“熊腰”稱號

動作1

平躺在瑜伽毯上， 全身放鬆膝蓋彎曲， 雙腳腳掌緊貼地板， 打開與肩同寬的樣子。 雙手放在大腿腿根的位置上。

動作2

深吸一口氣腰部要用力， 然後上半身挺直， 腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。 然後雙手在胸前伸直， 感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

動作3

吸氣的同時慢慢房東身體躺下， 恢復到動作1的姿勢。 動作1到動作3重複八次。