腰背痛的康復保健操動作有哪些

康復保健操是針對身體康復的運動項目， 操的動作與疾病是關聯的， 對症性的體操就包括了頸部、腰部、腿部等， 不同的鍛煉部位操的類型也是有變化， 如患者受傷的部位是腰背部位， 能發生的疾病是腰背痛， 痛時要觀察病情的嚴重性， 不可一味的鍛煉身體而不顧疼痛， 患者做操時就要注意動作與技巧， 那麼腰背痛的康復保健操動作有哪些呢?

這套康復保健操主要有：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣， 提高腰腹肌力量， 恢復腰腹肌活動功能， 矯正脊柱畸形， 具有調理脾胃， 固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立， 稍寬於肩， 手指交叉於上腹前， 掌心向上。 動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托， 抬頭挺胸， 掌心向上。 2、兩臂帶動上體， 向左側屈一次。 3、再側屈一次。 4、還原， 5～8同1～4， 但方向相反。 練習次數2×4個八拍。

第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，

動作：1、右手立掌向前推出， 掌心向前， 同時上體向左轉90°目視左後方， 左手伸向左方， 拳頭頂於腰部， 兩臂成直線。 2、還原。 3～4同1—2但方向相反， 練習次數：2×4個八拍。

第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立， 兩腳稍寬於肩， 兩手叉腰， 大拇指向前。 動作：1-4兩手依次用力推動骨盆， 作順時針方向繞環一周。 5～8同1—4， 但方向相反。

第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立， 兩腳稍寬於肩， 兩手交叉於腹前掌心向內。 動作：兩臂前上舉， 抬頭挺胸、收腹、眼視手背。 2、兩臂經體側下落至側平舉， 掌心向上。 3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。 4、兩臂體前交叉。 5、兩臂緊貼兩耳， 上體挺腰伸直成1的姿勢。 6～8同2～4最後拍還原。 練習次數2x4個八拍。

第五節：弓步插掌：

預備姿勢：直立分腿成一大步。 雙手握拳於腰部。 動作：1、上體左轉成左弓步， 同時右拳變掌向前上方插掌。 掌心向側， 大拇指與頭頂相平。 2、還原成預備姿勢。 3～4同1～2， 但方向相反。 練習次數2×4個八拍。

腰背痛的康復保健操動作有哪些呢?我們對此推薦了五個動作， 從準備的姿勢到完成， 練習完也需要很長的時間， 如腰背痛很嚴重的是要休息， 不可強加練習。 等身體恢復一定程度後再執行運動， 對其恢復是極有利的。 患者鍛煉身體時還要注意合理的休息， 休息會讓疾病快速的恢復， 也能避免副作用的出現， 更利於腰痛的疼痛緩解。