急速瘦手臂法大揭秘

手臂粗壯是很多MM想要擺脫的， 可如何才能快速的瘦出手臂呢？今天小編教大家些許簡單的瘦臂操， 它能促使脂肪加速燃燒， 讓你輕鬆瘦出美臂哦。

手掌後仰

挺直腰身， 將雙臂向前伸直， 抬至胸口處， 而後利用手臂的力量， 將手掌向後仰手指向上， 當手掌後仰至極限時， 保持該動作片刻爾後緩慢恢復原姿勢。 這個動作能使手臂得到拉伸， 常練習能使手臂肌肉變得緊實， 以達到瘦手臂效果。

雙臂互拉

立正站好， 雙手垂於身體兩側， 腰身挺直。 將雙手抬舉至胸前， 雙手掌心相向， 手指互勾住彼此。 利用雙臂的力量，

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前， 爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊， 與此同時手掌合攏、十指交錯， 保持該姿勢15秒後， 緩慢恢復原姿勢， 反復練習該運動直至雙臂感到酸累， 這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實， 常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。

側彎腰

雙腿略比肩寬， 在挺直腰身後， 左手叉腰右手貼耳向上高舉。 利用腰部的力量， 將上半身向左側壓， 當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀， 爾後將身子向右側壓去。 這個簡單的運動能使你的身體得到鍛煉，

高舉手臂

立正站好， 挺直身子， 雙手緊握水瓶， 將雙臂高舉過頭頂， 而後緩慢將左手收回， 右手用力向上伸展， 接著將左手向上伸展， 右手緩慢收回， 雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累， 這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒， 以達到瘦手臂效果。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前， 手肘曲起呈90°， 手臂與肩膀呈直線， 利用手臂的力量， 用前臂畫圈片刻， 再以相反方向畫圈， 爾後緩慢將手臂向前伸直， 反復練習上述動作直至手臂感到酸累。 這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉， 讓手臂肌肉變得緊實， 從而練就出細臂。