卷腹怎麼避免後腰發力

平時在進行腹肌鍛煉的過程當中， 卷腹是比較好的一種鍛煉的方法， 在訓練過程當中， 如果不能進行一些正常的腹部力量的使用， 這時候如果借用了後腰的力量， 不但起不到鍛煉腹肌的效果， 反而容易引起腰部出現疼痛， 會影響訓練的作用， 還會造成一些意外的損傷等等， 在這方面一定要有所注意。

下背部貼地

卷腹要求下背部貼地， 不能離地， 只需要上背部離地卷起。 有部分訓練者為了更好的卷腹， 往往在鍛煉時過度地卷起身體， 導致整個背部離地， 這樣下背部也就是後腰就會參與發力， 造成後腰部疼痛， 也極大的減弱了鍛煉效果。

不要做到力竭

不少訓練者為了達到最好的訓練效果， 往往卷腹都會做到力竭。 但這樣的做法， 卻會導致腹肌疲勞無力時借用後腰發力， 鍛煉並不會變的更好。 因此， 做卷腹時， 當腹肌發力變弱後即可停止訓練。

卷腹怎麼避免脖子發力

除了後腰發力， 卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體卷起， 這個做法同樣不僅削弱了訓練效果， 還會極大的傷害頸部。 在做卷腹時， 也應當注意以下要點， 以避免脖子發力：

1.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，

2.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合， 起來時容易向脖頸借力， 還會導致脖頸酸痛， 脊椎受傷。

卷腹訓練會傷腰嗎

做卷腹是不會傷腰的。