飯後健走20分鐘好處多 趕走失眠消除腦疲勞

大腦疲勞易失眠健忘 注意力無法集中

現代以辦公室工作為重心的生活型態， 一天下來都是以頭腦思考來工作， 長時間身體不太活動，

坐著面對電腦工作。 因此辦公室工作的疲勞是用腦後的精神疲勞， 如果是適度的肉體疲勞， 會讓人感到舒暢， 晚上也能睡得更好， 然而精神疲勞卻是包含頭腦在內全身沉重， 再加上身體沒有活動造成的僵硬， 就會變成只有頭腦與精神疲勞的失衡狀態。

只有大腦疲勞的失衡狀態會造成失眠， 長期睡不好不只影響健康狀況， 還會使得認知機能低下， 產生工作效率變差、注意力無法集中、健忘以及溝通能力變差等等症狀。

飯後一小時健走20分鐘 減壓、消除大腦疲勞

根據美國喬治亞大學研究， 只要進行20分鐘的健走、伸展等運動， 就能大幅改善處事能力與記憶力。 運動可讓大腦血液迴圈變好、減輕壓力， 消除大腦疲勞。 透過適度讓身體疲累， 改善只有大腦疲勞的失衡狀態， 有助於入眠。

晚飯後一個鐘頭健走， 不僅可消除壓力以及大腦疲勞， 還可舒緩肩頸、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬， 此外晚上進行輕運動對大腦疲勞有益， 與自律神經有關。

白天為了讓身心保持活力，

會以自律神經中的交感神經為優位位置， 讓工作效率提高。 而到了晚上， 為了讓身心能夠休息， 會切換到副交感神經。 在自律神經中的副交感神經運作時稍微運動， 有助於幫助末梢血管打開， 促進血液迴圈， 溫暖身體， 消除全身的肌肉僵硬。