中年女性減肥方法有哪些

處在不同的年齡階段， 減肥方式也是不同的， 年輕的人減肥方式會選擇運動減肥， 但是中年女性減肥方式， 會選擇什麼樣的減肥方式呢， 什麼樣的減肥方式才是最有效的呢， 下面我們就來看一下中年女性減肥方法有哪些。

生活篇

1、飲食規律

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

運動篇

1、每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

2、修正仰臥起坐

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。 確認收縮時吐氣， 放鬆時吸氣， 膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。 這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

都知道未婚和已婚， 所體現的身材是不同的， 中年女性通常肚子都會比較大， 所以上的幾種減肥方式， 包含了生活減肥方式， 和運動減肥方式， 兩種不同的減肥方式， 都要進行， 這樣才能夠達到治本治標的效果，