想減肥的看過來：晚上餓了吃點“它”，燃脂一整夜，醒來瘦一斤！

2017-07-25

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睡覺前的你是不是時常會感覺到餓？是不是看到“深夜放毒”後睡不著？是不是睡不著的時候特別想吃東西？

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【減脂者】攝入熱量＜消耗熱量。如果你能確保在你吃東西後的總熱量，是小於今天的消耗熱量的，那你當然可以吃。

【增肌者】攝入熱量＞消耗熱量。增肌本身就是需要製造熱量盈餘，

何必糾結睡前吃不吃呢？

但是，不會計算熱量怎麼辦？那就儘量選擇健康天然的食物，如果你非要吃燒烤、漢堡什麼的，那我勸你別想了，還是洗洗睡吧。

食物

不管是增肌還是減脂，不管是三餐還是加餐，都要選擇天然健康的食物。這是重點，記好筆記。

睡前選擇什麼樣的食物最好呢？那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原則。比如同等熱量的甜甜圈和蘋果、雪糕和雞蛋，你要選擇哪一個？從營養物質的角度來看，很顯然要選後者。

建議（不限於某種）：

【主食】燕麥、紅薯等。

【蛋白質】雞蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/優酪乳等。

【脂肪】杏仁、亞麻籽/奇亞籽、低脂乳酪等。

【水果】小蘋果、西柚、石榴、櫻桃、中等大小的香蕉等。

【注：以上食物任選一樣即可】

總之，就是要選擇天然、無添加、無加工的食物。

份量

廚娘一般睡前會吃100~150大卡左右的食物。

如果不會計算熱量，那麼可以參考我的份量。

1、一杯250ml的低脂/無糖優酪乳

2、一杯250ml的低脂/脫脂牛奶

3、50g燕麥片，儘量選擇傳統的生燕麥或者快熟燕麥，不要額外添加的

4、150g蒸紅薯

5、一勺乳清蛋白粉

【注：以上任選一種即可】

時間

儘量在睡前60分鐘左右吃。

切忌躺在床上突然想吃了，起來吃了倒頭就睡。