瘦身的體操怎麼做呢

隨著健康意識的普及， 越來越多的人開始摒棄節食、抽脂、手術等傳統的不健康的減肥方法， 開始追尋安全無副作用的減肥方法， 運動減肥就是頗受青睞的一種。 而減肥運動有很多， 體操憑藉著簡單易學、健美體態與強身健體雙管齊下的功效被很多人喜愛。 那麼瘦身的體操怎麼做呢？下面我就為大家具體介紹一下。

五步操

拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

將右腿伸直， 並將左腳腳掌靠近右腿內側。 伸展右腳， 調動你的右腳股四頭肌。 折疊右腿， 保持這個姿勢， 深呼吸5~10次。 放鬆頭部和頸部。

美腿：坐於地上， 轉動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢， 將右手放在你的背後， 然後儘量坐直。 將你的左手放在右膝的外側。 將你的脊椎轉向右側。 注意：將肚臍吸向脊椎， 然後開始從腹部下方轉動身體， 一直到達頭部。 保持這個姿勢， 呼吸5~10次， 然後切換到身體的另外一側。

美臀：蛙式姿勢， 拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來説明高爾夫球手及壘球球手。 拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。 每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候， 想像所有緊張都遠離了你。 保持這個姿勢， 堅持一分鐘。

美背：仰臥， 轉動脊柱

仰臥在瑜伽墊上， 將右腿交叉在左腿之上， 伸展雙臂， 使其跟身體垂直。 將下肢移動到左邊。 注意此時右肩不要離開地板。 此時， 如果你的雙膝不能接觸到地板， 那麼請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。 保持這個姿勢， 堅持三分鐘， 然後切換到身體另外一側， 以同樣的方法重複前面的過程。

簡單體操：

1.站立， 舉起雙臂至頭部上方， 然後雙手手掌相貼。 左右擺動身體， 這時候腹部收緊，

2.原地站立， 向前伸直抬起雙臂至與肩同高， 手掌相貼。 把注意力集中腹部， 雙臂擺動到身體一側， 慢慢旋轉。 注意旋轉的時候要慢慢吐氣， 當轉回到原來正面的位置時再吸氣。 反方向同樣動作練習30秒。

3.原地站立， 雙手掌依然相貼， 抬起手臂到身體斜上方位置， 接著慢慢下降手臂。 反方向做同樣動作。 注意要調整好呼吸， 手臂在上升和下降的時候都要伸直。

以上就是我為大家介紹的有關瘦身的體操的做法了， 大家可以根據以上介紹自行練習。 另外， 在練習體操時一定要注意力度以防止肌肉拉傷或運動損傷。 同時對於想要減肥的人士來說， 一定要從飲食、運動、生活習慣等多個方面協調減肥。