知道簡單的步行健身方法嗎？

步行健身的支持者越來越多。 這是因為， 走路簡單易行， 並且能夠強身健體。 但有關專家建議， 一個人每天的運動量，

然而這實在不是一件輕鬆事。 “健走”的創造者、美國《戶外健身》雜誌總編指出， 步行健身其實並不需要走很長的路， 有4種簡便的步行方法， 既能消耗大量熱量， 又能節省時間：

斜坡運動：走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度：如果步行的速度保持在每小時7.5千米， 就會消耗掉與跑步相同的熱量。 快速步行30~60秒， 然後中速行走5分鐘， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞， 又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂。 手臂擺幅不要過大， 否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，

借助手杖：你可以雙手持手杖， 像滑雪那樣走路。 當然， 這樣做可能會引來旁人詫異的目光， 但卻可以比一般步行多消耗20%至45%的熱量。

遛狗：在家圈養了一天的狗， 出門後格外興奮， 總是嫌主人走得慢。 狗通過拴狗繩子， 給你拉力非常有效， 比一般的走要消耗50%以上的體力， 這要看您的狗的大小強壯。