脂肪燃燒后怎么排出體外？提高脂肪燃燒效率的減肥方法送你！
或許你并不關心減掉的脂肪去了哪， 那你就大錯特錯嘍!只有了解自己是如何瘦的， 才能長期遠離“胖紙”的世界...
減肥是要減掉體內的脂肪， 而不是減輕體重!
流汗是脂肪燃燒的眼淚?
多少減肥健身的人， 把運動后出汗多少作為運動效果的證明， 看一身濕噠的衣服， 總覺得那不僅是汗~是貨真價實的脂肪和肉!
然而事實呢?流汗和脂肪真的沒有你想象中那么大的關系!流汗主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段而已啦~
我們運動時肌肉產熱量明顯增多， 一旦無法得到及時的發散， 體溫就會上升，
就趕緊排出些體液， 讓水把溫度帶走散發掉， 維持一個能正常生存的體溫， 這就是出汗的原理!
每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的!脂肪除了是個大的能量庫外， 還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西， 所以很多時候胖人運動， 就等于穿著一件脫不下來的羽絨服， 所以運動產生的那么多熱散不出去， 只能拼命出汗來降溫了!
越胖越容易出汗
相比之下， 很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人， 在運動中由于產生量不大、而且散熱快， 所以幾乎不怎么出汗。
當然， 一旦訓練量大起來， 誰都會一身濕透。
越瘦越不容易出汗
好了說那么多， 小伙伴還在好奇中...
脂肪到底通過什么方式排出體外呢?
脂肪的成分是氧、氫、碳三種元素， 代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比， 脂肪所需的氧氣更多， 同時所釋放的能量也更多， 最后生成物是二氧化碳和水!
水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外， 脂肪消耗的產物， 84%由呼吸排出、15%由汗液排出!
所以與其說“流汗是脂肪燃燒的眼淚”， 還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀嘆”!
是不是很吃驚?!總以為自己在揮汗如雨后， 脂肪排出去了或變成了肌肉~
但事實上， 這些脂肪大部分在你的， 一呼一吸中離開了身體!
既然流汗不能表明脂肪消耗
那什么可以呢?
目前來說， 除了精密儀器測算氧氣， 二氧化碳呼入呼出比之外， 并沒有很簡便又精確的方式， 但是我們可以用一些別的方法去推算~
通過測算自己心率的方式→測算自己的脂肪燃燒情況!
當我們維持一定65-70%最大心率， 運動40-60分鐘， 就能更有效地減脂， 最大心率的簡便計算公式很簡單， 220減去自己的年齡即可!
除了運動時維持心率， 運動中自然地加快呼吸， 也是減脂的關鍵之一!
舉例來說， 體重70公斤的成年人整天坐著不動， 1天呼出的二氧化碳約為200克。 通過運動， 這個數字自然會增加， 慢跑1小時， 代謝率將增加7倍， 從體內多帶走約40克二氧化碳。
而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳， 簡單計算， 要想1個月減掉1kg體脂肪， 需要慢跑21次。 由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多么困難。
沒有對比就沒有傷害
提高最大攝氧量有助于減脂!
人體的最大攝氧量72%—95%，
風靡歐美的HIIT高強度間歇性訓練， 就能幫助不少初級鍛煉者， 提高最大攝氧量， 運動前HIIT熱身， 暴力燃脂!!!
減脂是個長久的體力活， 沒有什么是比興趣更好的動力， 愿大家都能愛上運動!
一周做幾次自己喜愛的運動， 無論是用什么方法， 還是堅持重要!
