六個動作輕鬆給臀和大腿減肥
這套動作非常有針對性, 專門為腹部和臀部設計的, 而且很簡單的動作, 在家裡就可以輕鬆完成。 每天堅持練一練, 給你完美下半身。
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥 左側靠近椅子背站立, 左手抓住椅子背, 這樣可使操練方便, 此時右腿用力向前、向上、向右擺, 做10次。 然後移動椅子的位置, 並揮動左腿。 呼吸要均勻, 活動量儘量大, 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷, 揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥 右側臥, 右臂屈肘成直角, 手心向下, 左手掌在齊腰處扶地, 支撐大腿用力使身體離開地, 上體和腿在一條直線上。
(3)轉腿
功用:使臀部減肥 坐在地上, 屈膝, 腳繃緊, 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地, 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉, 儘量觸地。 重複10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥 坐在地毯上, 膝蓋伸直, 手向前伸展, 抬頭, 伸右手, 並以臀部移動帶動右腿, 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作, 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結實 手臂沿上體伸直, 手掌用力貼近大腿, 數1時膝蓋向上撥, 腳掌不離地, 數2時大腿稍稍向上, 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊, 手貼在大腿上, 數3時大腿放下, 數4時腿腳伸直,
仰臥, 腳放在椅子邊上, 手臂順上體伸直, 手心向下, 數1時臀部肌肉拉緊, 大腿稍抬起, 用頭和腳支撐, 手緊緊貼地, 數2時仍保持該姿勢, 數3時大腿放下。 數4時腿伸直, 呼吸要均勻。 做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實 趴在地上, 雙腿靠攏, 抬頭, 挺背, 稍屈雙肘, 撐地, 快速向左轉, 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位, 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜, 要做得慢些, 便全身參加活動。
堅持每日鞏固這六招功略, 定能給你完美體態。
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美? 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,
(實習編輯:張利玲)