緩解便秘，學會這六招一身輕鬆

在現實生活中， 不少女人患上了便秘， 這對女性的身體健康有很大的影響， 因此要及時治療。 那麼女人便秘怎麼辦呢？女人該如何預防便秘呢？想要瞭解更多的話， 請往下看。 女人便秘怎麼辦？

1、要避免熬夜

生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。

2、多飲水

多飲水可以促進新陳代謝，

縮短糞便在腸道停留的時間， 減少毒素的吸收， 溶解水溶性的毒素。 最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。 此外清晨飲水還能降低血液粘度， 預防心腦血管疾病。

3、多吃新鮮和有機食品

每週吃兩天素食， 少吃加工食品、速食品和清涼飲料， 因為其中含有較多防腐劑、色素。

給腸胃休息的機會。 因為過多的油膩或刺激性食物， 會在新陳代謝中產生大量毒素， 造成腸胃的巨大負擔。

4、適當的按摩

疲累時， 兩手握拳輕輕敲打後腰， 可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。 洗澡時， 也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，

還能舒緩肛門括約肌， 讓排便更輕鬆。

5、規律的運動

每日適當活動每天適當規律的運動， 可有效防治便秘。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動， 是便秘患者最佳選擇。

6、按時上廁所

養成良好排便習慣， 每日定時上廁所， 可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 排便時， 盡可能放輕鬆， 不要用力硬擠， 先做2、3次深呼吸再略使勁， 排便自然順暢。