老人冬天跳廣場舞有什麼注意事項

運動是健康長壽非常重要的要素。 只有經常運動， 才能使氣血津液運行通暢， 迴圈正常， 使形體和精神不致過早衰敗。 各種鍛煉身體的運動都要有恆、有序、有度，

才能達到健身抗病的目的。 入冬了， 無論早上還是晚上， 在公園、社區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。 寒冷季節跳廣場舞， 老人要提高警惕。

老人冬天跳廣場舞要注意什麼

1、天氣嚴寒， 關節更加不靈活， 加之老人運動系統肌肉萎縮， 運動前一定要做好準備動作。

2、冬天有冰雪地面光滑時， 應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷， 甚至骨折。

3、廣場舞健身作用不容置疑， 但有些老人一跳就跳得大汗淋淋， 結果不僅容易引起感冒， 還會使血容量減少， 血液變得黏稠， 有誘發心腦血管疾病風險。

跳廣場舞要注意什麼？

1、冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。

2、目前很多社區都有廣場舞的訓練場所， 如果不是特別要求， 就近在本社區參與， 不需要跨社區長途跋涉。

3、做準備動作時牽拉強度不宜過大， 頭部不能低於心臟高度。

4、選擇廣場舞的時候不要過於盲目， 首先要清楚自己的身體條件狀況， 適合什麼樣的廣場舞。

5、由於舞蹈會給人帶來愉快感， 很容易掩蓋身體不適， 因此跳廣場舞不能單憑感覺。 建議老人跳舞前， 最好測量一下血壓和脈搏。

6、廣場舞大都是在戶外進行， 運動後會流汗， 正直冬季， 最好帶一件外套， 運動結束後及時保暖防止受涼。

7、回家後， 不要吃太多的東西， 以牛奶等流性物質為主， 一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾，

不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閒鞋， 氣墊鞋是最好的選擇。

9、運動前的熱身， 可以避免長時間沒有運動， 因突然運動造成的拉傷或者運動損傷， 運動前簡單活動下膝關節、手關節， 扭扭腰。

10、運動前不要吃得太飽， 因為運動過程中血液迴圈加快， 食物在腸胃裡， 過多的量容易加重腸胃負擔。

11、運動場所最好選擇視野開闊， 空氣清新的地方， 場地儘量避開風口， 防止風口處對呼吸道的損害。

12、運動的時間建議以一小時為好， 睡前兩小時內不要進行劇烈運動。 尤其是老年朋友， 因為睡的時間比較早， 睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡， 或者疲勞。

13、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞。 硬底鞋彈力差， 地面反作用大，

容易損傷小腿肌腱和關節組織。 應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲， 確保四肢氣血暢通， 以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

14、即使是血壓處於正常範圍， 也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

15、很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞， 這樣是不對的。 跳舞前30分鐘不宜吃大量食物， 但也不能空腹。 此外， 跳舞前做熱身， 可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等， 5～10分鐘即可， 或以身體微微出汗為度。