女性怎麼用啞鈴練胸肌

啞鈴是一種很常用的健身器材， 我們可以運用啞鈴進行各種健身活動。 通過運用啞鈴， 我們可以達到肥人減脂， 瘦人增肌的效果。 同樣女性朋友也可以通過使用啞鈴來鍛煉自己的胸肌， 那麼怎樣才能更好地鍛煉自己的胸肌呢？現在就讓小編給大家介紹幾個運用啞鈴鍛煉胸肌的方法， 希望能得到女性朋友的認可。

1、平躺於器械上， 雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。 這個動作是最典型的鍛煉胸肌的， 所以也推薦大家使用這種方法。 具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。 動作的頻率不宜過快， 一般5~6秒中一組動作即可。 每次鍛煉不低於20次。

2、平躺於器械上， 雙手握啞鈴向上舉起。 這也是典型的鍛煉胸肌的方法， 注意鍛煉前一定要提前預熱， 讓身體處於活躍狀態。 向上舉起的時候不要在上方停留，

3、站立雙手握住啞鈴， 彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。 這個動作難度較大， 耗費的體力也很大。 在鍛煉的時候要注意身體的平衡， 舉起啞鈴的時間不要過長， 因為鍛煉的是胸肌， 只要對胸肌有拉伸即可。

4、向上推舉啞鈴， 並將啞鈴稍稍併攏， 動作完成後呼氣， 平穩的回到起始姿勢， 吸氣。 在做訓練時， 注意觀察啞鈴的運動軌跡， 你應該平穩的推舉啞鈴， 肘部向兩側伸展， 手臂應在同一垂直平面上運動， 將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍， 增強整個訓練的效果。 不要把手臂完全伸直， 以免肱三頭肌受到過大壓力。

啞鈴是一種很方便的健身器材， 除了鍛煉胸肌外， 我們也可以運用啞鈴鍛煉我們的腹肌、肱二頭肌等部分肌肉， 但是在進行運動之前， 我們要做好適當的熱身， 否者會對我們的肌肉造成損傷。 最後祝願大家都擁有一個好身材。