減少腹部贅肉的6種方法 腹部減肥小竅門

減少腹部贅肉的6種方法 腹部減肥小竅門

腹式呼吸法

每天晚飯後坐在沙發裡看或睡前躺在床上時， 做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，

感覺腹部緩緩隆起， 保持並呼吸幾秒鐘後， 再慢慢從口呼氣， 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 每天堅持， 一個月就可看到效果。 腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動， 促進體內宿便排出， 更能加速腹部脂肪燃燒。

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海鹽按摩法

海鹽能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝， 為肌膚補充礦物質， 讓腹部肌膚細緻緊實。 洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 再逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 堅持1~2個月， 會發現腰圍有所縮小。

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俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹。 簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里， 而俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 要根據自身的身體狀況進行適當調整。

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床上轉體操

睡前在床上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操， 有助於保持凹凸有致的身材。 首先平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見。

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中藥調理瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。 可諮詢中醫師， 針對自身體質服用促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥， 注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥， 瘦腹效果才會明顯。

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睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方， 多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡， 讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片，但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。 鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片，但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。