正念養成法

“當下時光就洋溢著歡樂與幸福。 如果你能細心留意， 你便能感受到”， 釋一行如是說。

雖然眼下正念是伴隨著覺知形成的， 但眾所周知，

除非你盡力保持在一種我稱之為正念區域的狀態， 該狀態是不會輕易被日常無數的瑣事所打擾的。

那么， 如何擺脫不斷圍繞在我們身邊的刺激物的紛擾， 秉持正念呢?

我想出一些正念養成法， 如下：

1.在你清晨洗臉， 剃須， 刷牙的鏡子前貼上一張便利貼并寫上：“為正念留點時間。 ”

2.手機上設置提醒音(調子要輕柔)， 以此來提醒你整天都要秉持正念。 如果你能接受每十分鐘提醒一次的頻率也未嘗不可。

3.找個志同道合的伙伴--這個人可以讓你檢視自己的進程。

4.和自己進行一次正念的約會。 這意味著， 你每天都要有一段時間來與正念相處， 且達致專注。 你可以散步， 安靜吃一頓飯， 或者冥想等等。

5.看一場表演或電影， 并且在結束之后， 寫下令你印象深刻的特點。 那可以是他們的發色和眼睛， 他們的笑聲， 他們的神態舉止， 甚至是他們給你的感覺。 如果你有跟同伴一起進行， 不妨與他對比一下你所挑選的特點。

6.煮一餐飯。 用心去感受你使用的每一種食材， 嗅聞它， 并且讓自己用心去體會從容地煮一餐飯的感受。

7.睡覺前泡澡或者沖澡。 閉上眼睛， 回憶你一天里面最具正念的時刻。 盡可能多去回憶這樣的時刻。 這是一種讓你的大腦期待正念的方法。

只要不斷地修行正念， 它一定會變成你的第二習性。 堅持以及練習會讓你減少對提醒者的依賴。

我們的目標是要過上有正念的生活， 你對此刻的覺知都自然影響著下一刻的感受。