健康熱議

戒煙後肺能恢復

吸煙者的肺部一般都是被熏得很黑,我吸煙4年.有時一天要抽1包左右。 今年17歲。 那麼要多久肺才能和正常的一樣?也就是恢復到正常人的肺, 不再是黑色的。


首先要做好準備, 事前定下一個戒煙日期。 香煙釋放的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。 大多數吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪, 許多人會無法集中精力和正常入睡。 幸運的是, 這些症狀是短期的, 通常在兩三天內最明顯, 隨後會逐步消退。 如果你能熬到第四天, 日子就會慢慢好過起來。 最後是尋求親友支持。

如果有人幫你戒煙, 戒煙就會容易一些。 朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支援, 如果他們自己也經歷過戒煙過程那就更好。 第一日:準備階段 充分認識吸煙的多種危害, 增加戒煙的決心。 當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。 一日三餐以水果或水果汁為主食, 少吃肉、魚、雞類食物, 不要喝咖啡和其他酒類, 以及辛辣食物。 睡覺前散一次步做一次深呼吸, 比平時提早一點時間上床休息。 想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸. 第二日:開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。 在早餐前喝一大杯水並洗一個澡, 用濕毛巾擦皮膚, 以增加血液迴圈, 保持頭腦清醒。
進食仍以水果為主, 避免食用油炸和肉類食品, 每頓飯後不要在飯桌上閑坐, 尋找一些可以做的事情去做。 第三日:對付症狀2天沒有吸煙, 對癮君子來說, 會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。 這時, 除需要有毅力外, 還要有正確的辦法來對付這些症狀, 可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡, 多喝果汁、開水, 同時讓自己的精神放鬆。 第四日:對付“尼古丁” “尼古丁”成癮是重度吸煙者, 可以用飲料和茶水淡化, 為了避免各種飲料、茶的刺激, 可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。 同時要進行適當鍛煉, 可選擇走路、騎自行車等方式, 以放鬆自己並增加能量消耗。 非常想吸煙的時候, 及時進行深呼吸。 第五日:防止複吸這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,
要有意識地遠離吸煙人群, 控制自己的食量。 如果碰到有人敬煙, 可以理直氣壯地告訴他:“我已經戒煙了, 不會再重新吸煙, 哪怕是一口。 ”同時豐富一下自己的業餘生活, 娛樂、看電影、運動等。 戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事, 保持平會心態, 要不遇到煩心事, 就會很容易再抽上煙。