失眠帶來哪些困擾，如何保證睡眠品質
失眠是一件很痛苦的事情， 相信有過睡眠不好或晚上夜起之後無法入睡的人都身有體會。
“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上，
如何改善睡眠問題， 如何讓失眠者心理不再受此干擾？以下幾點可供參考：
首先， 別把睡眠看得非常重要
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式， 但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式。 如果前一晚上沒睡好， 可以在早晨洗個熱水澡， 外出鍛煉一下身體， 精力一樣充沛。
而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎樣才能睡好覺， 他不理解睡覺是為了保證健康， 健康是為了工作， 而工作並不是為了睡覺， 也就是說：睡覺並不是人生的目標。
另外， 人每天只需要深度睡眠2-4個小時， 其他是有夢睡眠， 如果人真的一夜不睡， 3天就可以讓人的精神崩潰， 5天就可以導致死亡， 但有的人說好多年都沒怎麼睡覺， 可是他思維仍很正常， 所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重， 人應該相信自己的生命力。
其次， 失眠時採取順其自然的態度
睡眠是人身體的自然反應， 不要人為地去控制它， 當你不控制情緒和思維時， 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 有的人特別怕睡不著覺， 有的總怕半夜醒來難以入睡， 越怕就越清醒， 又對自己的害怕感到緊張， 結果形成惡性循環。
正常人也會由於各種原因半夜醒來， 不同的是， 正常人並沒有害怕和排斥的想法，
再次， 不要刻意的補覺
許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好， 白天一有時間就要補覺， 白天睡得越多， 晚上就越睡不著。 不如多參加戶外的體力活動， 放鬆心情， 尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態， 多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動， 感到累了， 困了再上床睡覺， 然後以順其自然的放鬆狀態， 進入睡眠。
如何擁有更好睡眠？
睡眠品質才是最重要的。 對睡眠量的要求因人而異， 而且年齡愈小睡眠量需要愈多， 隨著年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精神充沛地學習和工作， 要相信自己，
有規律的生活節奏有助於快速入睡。 按時睡覺， 按時起床， 每天做運動， 最好是在早晨， 節假日也不要例外。 睡 前應常規地放鬆， 避免從事刺激性的工作和娛樂， 睡前不要去討論家務事避免引起爭論， 也不要從事過分緊張的腦力活動， 要 做一些能鬆弛身心的活動。
飲食習慣對睡眠影響很大。 睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ， 避免過度興奮難以入睡， 酒類能促使你入睡， 但會干擾睡眠的品質。 而牛奶、糖、麵包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠 的物質即色氨酸， 可以在體內轉變為與睡眠有關的神經遞質5—羥色胺，
不要在床上做與睡覺無關的事情。 不要把床當作你辦公、學習的地方， 躺在床上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關係。 一個失眠者常視上床為畏途， 因為上床就意味著失眠， 這是一種病理性的條件 反射。
為自己創造一個良好的睡眠環境。 臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線， 也可以戴上黑眼罩， 如噪音過 大時還可戴耳塞。 有時噪音不一定影響入睡， 但噪音會干擾睡眠的品質， 影響睡眠深度。
睡不著最好就別上床。 如果一時睡不著覺， 與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎麼辦”？倒不如起來幹點工作或看 點書及電視， 困了再睡， 至少可以減少失眠與床的聯繫。
要學會利用時間短暫午睡或打盹。 短睡型的名人邱吉爾、周恩來等， 都是善於抓緊短暫的空隙打盹小睡。 打盹不 宜過長， 長了進入睡眠週期， 中途起來反而感到不適， 就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝於睡1個小時一樣。
