杠鈴操消耗多少熱量？

大家都知道杠鈴這種器具， 年輕男生喜歡鍛煉身體肌肉， 所以很多家庭都有杠鈴， 大家要根據自己的身體體質來選擇適合重量的杠鈴， 如果杠鈴重量太輕的話起不到應有的作用， 如果杠鈴重量太重的話， 訓練起來會比較困難， 另外還要學會正確鍛煉， 比如要配合好呼吸， 那么練習杠鈴能夠消耗多少熱量呢？

杠鈴操消耗熱量：

杠鈴操-健身圈最減肥的項目在鍛煉過程中， 大部分練習都是以站立姿勢完成的， 并且手握杠鈴， 所以對腿部和手臂的鍛煉強度較大。 認真做完各種動作組合， 能塑造肌肉形態， 增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。 完整的一節杠鈴操訓練課大約在60分鐘左右， 也有去掉手臂動作的簡化版， 大約50分鐘左右。 這個課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量， 是目前最受歡迎的減肥課程之一。 杠鈴操用一個標準化的訓練方法，

進行一系列的自由負重練習， 其中不僅使用杠鈴， 還會使用到杠鈴片、踏板和墊子， 不斷地更換使用器械， 可以讓參與者從群體鍛煉中獲得更多的激情。

盡管是一項負重的有氧課程， 負荷非常大， 但是姑娘們仍然踴躍參加， 因此參與者還是以女性為主。

同時， 它也是集體有氧操中男性參與者較多的一個項目。 這種集體氛圍， 使得大家互相激勵、相互競爭， 在眾人大汗淋漓的時候， 體會到身體潛能開發帶給自己的樂趣。 每個套路分10節， 每節5分鐘。 所有動作都在規定的時間內追求最大的強度， 挑戰身上的每塊肌肉。 不同身體素質的人要選擇適合自己的杠鈴片， 1.5、2.5、5、10公斤任挑， 選擇標準是能承受這個重量， 而且能跟上教練的節奏， 達到它對肌肉和骨骼的最恰當壓力。 配以富有節奏感的音樂， 在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。 教練也會根據練習者的體能狀況調整杠鈴重量。 做不同的練習消耗的熱量也不同， 所以， 完全不必擔心練久之后， 會變得“五大三粗”。

A、熱身部分用輕重量的杠鈴片刺激身體各個部位的肌肉群， 讓它們都充分被調動起來， 解除平時因為不鍛煉而產生的緊張和僵硬感， 為下一步驟的高強度鍛煉做好準備。 ·單腿站立目標肌肉：腿部、胸部肌肉舒展放松這個動作經常用在運動結束后的放松中，

其實教練帶領大家的熱身動作中并沒有這個動作， 只是考慮到它的實用效果， Gail覺得它很有助于身體的舒展， 可以把“坐”式生活中僵硬的身體喚醒。

B、鍛煉部分·深蹲目標肌肉：股四頭肌雙腳與肩同寬開立， 腳尖略向外指。 雙手握住杠鈴， 將杠鈴放在斜方肌的位置上。 深蹲的過程中注意微微提臀， 收腹、挺胸、收下頜。 關鍵：這個動作一定要保證腿部彎曲時， 膝蓋不要超過腳尖。 同時讓重心放在腳后跟上。 不要刻意低頭。